3 odpowiedzi w tym temacie

[IrysHardstyler]

Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty ) robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS

Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)

RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków

WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków

Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei

Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).

[janu]

Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty ) robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS

Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)

RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków

WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków

Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei

Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).

Jaki ma byc cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramow w doł?

[IrysHardstyler]

Jaki ma być cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramów w dół?

Mięśnie brzucha - kaloryfer + wzmocnienie ogólne mięśni.
Tak jak pisałem 1 raz ćwiczę ale chce osiągnąć jakiś wynik Po tym połączeniu chyba trochę mi wyskoczy ale to tak po 3miechach mi się zdaje

I chce rozbudować trochę bicepsy ;p myślałem o dodaniu niedługo :

1.Pompki klasyczne

2. Pompki na krzesłach(poręczach)

3.pompki boczne

4. Pompki przy ścianie stojąc

5.Pompki na taborecie

6. Pompki w podporze tyłem

ale najpierw - czy coś zmienić ? Czy wyjdą mięśnie ?

[Bover]

do kasacji