Mięśnie brzucha - lat 16 - 176cm - 60kg
Napisano Ponad rok temu
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty ) robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS
Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)
RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków
WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków
Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei
Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).
Napisano Ponad rok temu
Witam.
Od 4 dni (dzisiaj rano piąty ) robię ćwiczenia na brzuch.
Jak wiadomo każdy mówi/pisze : a6w/brzuszki/ABS
Postanowiłem sam sobie ułożyć plan ćwiczeń :
(jest on niezmienny, każdego dnia tak samo)
RANO
- 5 pompek
- 50 brzuszków
- 10 skłonów z nogami na łóżku (90*) - nabierz powiereza robiąć wydech oderwij łopatki od podłoża ( w tej pozycji wytrzymaj 5sek.)
- a6w (codziennie ten sam dzień (pierwszy) (gdy będzie szło gładko x2))
- 30 brzuszków
- 15 wypchnięć nóg w pozycji leżącej (z ABS)
- 20 brzuszków
WIECZOREM
- 5 pompek
- 30 brzuszków
- 5 pompek
- 20 brzuszków
Postanowiłem sam ćwiczyć i jakoś się trzymam. 2-3 dzień był dosyć bolesny (ból mięśni( dokładnie to w pasie (O_o) )
Może coś zmienić ? Nie posiadam hantli ani innego sprzętu (finanse aktualnie na to nie pozwalają). Jestem szczupły - mięśnie górne trochę widać i jestem dobrej nadziei
Dzięki pozdrawiam (mam nadzieje że nie wystraszaliście się ilości pompek (;D)).
Jaki ma byc cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramow w doł?
Napisano Ponad rok temu
Mięśnie brzucha - kaloryfer + wzmocnienie ogólne mięśni.Jaki ma być cel tego treningu? Moim zdaniem po tym poleci kilka kilogramów w dół?
Tak jak pisałem 1 raz ćwiczę ale chce osiągnąć jakiś wynik Po tym połączeniu chyba trochę mi wyskoczy ale to tak po 3miechach mi się zdaje
I chce rozbudować trochę bicepsy ;p myślałem o dodaniu niedługo :
1.Pompki klasyczne
2. Pompki na krzesłach(poręczach)
3.pompki boczne
4. Pompki przy ścianie stojąc
5.Pompki na taborecie
6. Pompki w podporze tyłem
ale najpierw - czy coś zmienić ? Czy wyjdą mięśnie ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
PES Eraseopinie i relacje |
Ranking odżywek i suplementów |
|
|
||
Jak i kiedy rosną twoje mięśnie? Artykuł o mięśniach |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Kolano i jego funkcjonowanie |
Porady Trenerów |
|
|
||
zamrożenie struktury |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
trening/szczepienie/kreta |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Problem
- Ponad rok temu
-
Trening dla początkującego 16 latka
- Ponad rok temu
-
Czterodniowy plan
- Ponad rok temu
-
Weekend Training Camp
- Ponad rok temu
-
Trening/Odżywki/Dieta 194cm/125-130kg 19 lat
- Ponad rok temu
-
Wytrzymałość- Trening
- Ponad rok temu
-
Trening 4-dniowy dla średnio zaawansowanego
- Ponad rok temu
-
Brzuch ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
trening 5 dniowy na mase
- Ponad rok temu
-
Trening 14-latka
- Ponad rok temu