TRENING DLA POCZATKUJACYCH

CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA ? TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA ? WOLNE

NIEDZIELA ? WOLNE
TRENING ZACZYNAMY OD 10MIN. ROZGRZEWKI, POWTóRZENIA KOńCZYMY Z ZAPASEM 1-2 RUCHóW, PAMIęTAJMY O ROZCIąGANIU PO ZAKOńCZENIU SESJI

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
wojny czy treningi? 1 2	CROSS-BUDO	23 odpowiedzi 12320 wyświetleń	Ponad rok temu przez
"Lepsze jutro" - Dziennik treningowy Mociumsa. 1 2 3 4	Dzienniki treningowe	66 odpowiedzi 5925 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Treningi w Kartuzach 1 2 3	CAPOEIRA	55 odpowiedzi 7231 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Robbie Lawler oczekuje się Knock Out Lindland Matt	Sztuki walki	0 odpowiedzi 1299 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Noz dla szefa ....the end 1 2	MASTERS Of STEEL	26 odpowiedzi 4300 wyświetleń	Ponad rok temu przez