CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie
Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością
PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA ? TO CO W PONIEDZIAŁEK
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA ? WOLNE
NIEDZIELA ? WOLNE
TRENING ZACZYNAMY OD 10MIN. ROZGRZEWKI, POWTóRZENIA KOńCZYMY Z ZAPASEM 1-2 RUCHóW, PAMIęTAJMY O ROZCIąGANIU PO ZAKOńCZENIU SESJI

TRENING DLA POCZATKUJACYCH
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
MASA trening![]() |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Dieta w dni treningowe i nie treningowe |
Dieta |
|
![]()
|
||
Przedtreningówka |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Dylemat - kazdy znajdzie cos dla siebie |
Samoobrona |
|
![]()
|
||
1-4 maja 2014.majowy obóz pełen treningów i działań. |
COMBAT |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
POMOCY!!! Trening na rzeźbe
- Ponad rok temu
-
Problem z bicepsem...:(
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Trening na masę. Proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Pytanie o trening aerobowy a rzezba ???????
- Ponad rok temu
-
Prosba do Chudy 135 Przeczytaj !!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
Pompki?
- Ponad rok temu
-
mam pytanie:)
- Ponad rok temu
-
16 lat początkujący
- Ponad rok temu
-
nowator
- Ponad rok temu