TRENING DLA POCZATKUJACYCH

CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA ? TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA ? WOLNE

NIEDZIELA ? WOLNE
TRENING ZACZYNAMY OD 10MIN. ROZGRZEWKI, POWTóRZENIA KOńCZYMY Z ZAPASEM 1-2 RUCHóW, PAMIęTAJMY O ROZCIąGANIU PO ZAKOńCZENIU SESJI

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Street Workout - coś dla początkującego	Treningi	0 odpowiedzi 531 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Moje spojrzenie na trening, dietę i suplementację	Artykuły i Ciekawostki	14 odpowiedzi 2048 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dla fanow Brusiaka :)	KUNG-FU/WUSHU	0 odpowiedzi 1244 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dobor suplementów/odżywek dla dystrofika 1 2	Odżywki i Suplementy	24 odpowiedzi 2472 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bone Breakers - treningi BJJ w Tuszynie	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	2 odpowiedzi 2332 wyświetleń	Ponad rok temu przez