TRENING DLA POCZATKUJACYCH

CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA ? TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA ? WOLNE

NIEDZIELA ? WOLNE
TRENING ZACZYNAMY OD 10MIN. ROZGRZEWKI, POWTóRZENIA KOńCZYMY Z ZAPASEM 1-2 RUCHóW, PAMIęTAJMY O ROZCIąGANIU PO ZAKOńCZENIU SESJI

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
jaki wiek na trening	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	4 odpowiedzi 1156 wyświetleń	Ponad rok temu przez
MUAY THAI Pszczyna -ruszają treningi	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	1 odpowiedź 2127 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Posilek po treningowy w postaci koktajlu do oceny prosze o pomoc i ocene koktaj	Dieta	8 odpowiedzi 2857 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zapraszam wszystkich na wakacjne treningi Balintawak	FMA	0 odpowiedzi 2501 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na odchudzanie. Redukcja tkanki tłuszczowej - kiedy zacząć?	Odchudzanie	0 odpowiedzi 710 wyświetleń	Ponad rok temu przez