62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

pewnie nie dlugo, wystarczy sie przylozyc
lawke to ja mam 1,5 ale na skosie glowa w gore
chcial bym jeszcze evil wheel z nog ale kurde nie wiem jak to ogarnac ;|

ee no nie to takie, gdzie jak sie przylozy to i tak dlugo trwa
no lawki tez chyba jestem najblizej, ale reszta to troche potrwa jestem slaby

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ja na razie ciagle robie tylko standing partial przy scianie

[budo_s.o.s.]

najtrudniej z mc moze byc bo przysiad 170 kilo to tez jest osiagalny...ja gdybym nie mial tego kregoslupa krzywego pewnie bym robil wszystko i byl silny tak to pizda ze mnie ;|

dzieki za link z Rossem, kruca ze nie wpadlem na to zeby przy scianie porobic

[budo_novocaine]

wyjsciowo ma byc u mnie 90kg, wiec siad 180, martwy 225 8O teraz moze wzialbym 150...

[budo_s.o.s.]

u mnie wyjsciowo najchetniej 80 bo walcze do 82,3 w bjj ale kurde zawsze musze cholerstwo zbijac
u mnie na sile elgancko sie sprawdza FBW 5x5, ciagi robisz zawsze z ziemi? czasami fajnie i warto z poziomu delikatnie nizej niz kolana-wiekszy ciezar i zarazem bodziec, mniej kontuzjogenny, latwiej utrzymac proste plecy

[budo_novocaine]

u mnie wyjsciowo najchetniej 80 bo walcze do 82,3 w bjj ale kurde zawsze musze cholerstwo zbijac
u mnie na sile elgancko sie sprawdza FBW 5x5, ciagi robisz zawsze z ziemi? czasami fajnie i warto z poziomu delikatnie nizej niz kolana-wiekszy ciezar i zarazem bodziec, mniej kontuzjogenny, latwiej utrzymac proste plecy

na razie na tyle niski mam max ustawiony (120) na 5/3/1, ze kiedy powinienem robic single robie 10reps jak wejde blizej maksa to bede rowne wersje robil.
btw, ja mam podpise link do loga, jak ktos jest ciekawy.

[budo_s.o.s.]

tak jeszcze, a propo wczesniejszej strony i swing`ów, jak myslisz lepiej 1 czy 2 rekoma?
szkoda, ze blok po angielsku

[budo_novocaine]

tak jeszcze, a propo wczesniejszej strony i swing`ów, jak myslisz lepiej 1 czy 2 rekoma?
szkoda, ze blok po angielsku

swingi robie glownie dla kondycji, wiec jedna. jak robisz wyzsze wagi, to moze byc dwoma, ale nie wiem, czy sztangielka bedzie wygodnie, KB bylby lepszy.

[budo_s.o.s.]

ehh na silce mam 2 kb 24 i 32...wlasnie chcialem hantlami sprawdzic...kondycje robie 4 razy w tygodniu przez 3 h wiec silownie bookuje na sama sile
myslalem jeszcze zeby wziac line i na nia nalozyc porpstu talerze do sztangi, ale juz wogole jak na wariata sie beda patrzec na silce

[budo_novocaine]

ide spac, za 7h trzeba wstac na silke dobrze, ze jest deload week

[budo_s.o.s.]

dobanoc

[budo_novocaine]

zarzut dzis, 90 przy wadze 91. 95 cztery razy spalilem.

[budo_s.o.s.]

9 paczek to juz grubo...ja na nastepnym treningu bede robil 65 x 5, pewnie lajtowo pojdzie...potem bede zwiekszal, ciekawe na jakim ciezarze sie zatne

[budo_matkd]

ladnie novo! ja o moich liczbach nie mowie bo sie ucze poki co na 60 paru kg ....ja bym tak odnosnie tego planu jesxzcze wywalił trustery,chyba ze one na bary maja być a ten przysiad tak dodatkowo..bo cwiczenie siłowe to to nie jest (Rece wysiadaja przed nogami dłuuugo przed nogami ) rob martwy na jednej nodze (zmieniaj ustawienie sztangielki , raz w lewej raz w prawej ,raz w obydwu) no i przysiad na jednej z obciazeniem mozesz cisnac i to co novo pisał .co do wymachów, rób raz dwoma raz jedną , raz jedną chwytem oburącz

[budo_novocaine]

o moje kaptury 8O
nic innego nie czuje, tylko gorne trapy
ale za to bede jak jim



ale technike mam lepsza

[budo_s.o.s.]

martwy na jednej nodze? mo wiem jak to robic, wole te zarzuty? siadow na jedej nie moge bo niedawno mialem naciagniete wiazadlo i jeszcze nie jest do konca git

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

talke troche chym...niebezpieczne

[budo_ls.skowron]

talke troche chym...niebezpieczne

Eeee tam.

Ja od dłuższego czasu tak ćwiczę (w domowych warunkach z minimum sprzętu) i jestem zadowolony. Siły tym dobrej raczej nie zrobisz, ale jako dodatek do SW, do wzmacniania mięśni, wytrzymałości siłowej, ewentualnie jakiejś obwodówki jest jak znalazł.

[budo_ry-you]

ja niestety mam tylko hantle na chacie wiec sobie robie taki martwy w kompleksach

[budo_s.o.s.]

Ostatecznie od poniedzialku chce zaczac tak, moze byc?



A:
Skos wycisk
Wiosłowanie (hantle za male, polsztanga-sztanga chujnia, jakies alternatywy??)
Bulgarian Split Squat
Swings+Drazek
Brzuch i izolowane na krzyz

B:
Płasko wycisk
Power clean
Uginania podudzi lub GHR
Swings+Drazek
Brzuch i izolowane na krzyz

3 pierwsze cwiczenia podstawa reszta dodatek, czasami moze cos dodam na bic i tric