Brak odpowiedzi do tego tematu

[Jacek1993]

Witam, chciałbym ustalić optymalny plan ćwiczeń dla początkujących. Ćwiczę 3x w tygodniu po 1h na domowej siłowni oraz regularnie biegam. Zależy mi na wzmocnieniu i lekkim urzeźbieniu ciała. Posiadam:

- ławeczkę ze sztangą prostą,

- hantle,

- poręcze do pompek,

- kółko do ćwiczeń,

- kettlebell 20 kg,

- drążek do podciągania.

Prosiłbym kogoś życzliwego o rozpisanie prostych serii z ilością powtórzeń. Nie oczekuję super profesjonalnego planu ale kompletnie się na tym nie znam. ( Plan bez uwzględniania nóg, z tym sobie jakoś radzę)