Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan 2 razy dziennie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Treningabc
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Plan 2 razy dziennie

Hejo, chciałem zapytać o plan jakim chciałbym rozpocząć ćwiczyć (wcześniej ćwiczyłem to wszystko ale wymieszane, teraz chciałbym uporządkować). Chodzi mi o coś ala full body workout, zdobycie siły i masy, jedno z drugim. A tak naprawdę po prostu o to by był ogólny progres. Nie piszę jakie powtórzenia, na razie zależy mi bardziej na schemacie - jeśli okaże się ok to pomyślimy o seriach, itd. Oto mój pomysł:

 

Poniedziałek, środa, piątek:

 

1.Nogi:
 
a) Steper
 
2. Plecy:
 
a) Drążek podchwytem
b  ) Wiosłowanie hantlami (ugięte nogi, proste plecy i sztanga podnoszona przez plecy)
 
3. Klatka piersiowa
 
a) Pompki zwykłe
c) Pompki ruchome (mam na myśli przyrząd do pompek na kółkach i rozsuwanie ramion na boki pojedynczo)
 
4. Barki:
 
a) Unoszenie sztangielek na przemiennie w przód
b  ) Unoszenie sztangielek jednocześnie na bok
 
5. Biceps:
 
a) Hantle z rotacją do wewnątrz pojedynczo
b  )Hantle młotkowe
c) Hantle izolowane na kolanie
 
6. Triceps:
 
a) Pompka na triceps (zwykła, wąska)
b  ) Wyciskanie francuskie sztangielkami pojedynczo
c) Pompka wojskowa
 
7. Brzuch
 
a) Brzuszki
b  ) Unoszenie kolan na drążku
c) Kółko (takie specjalne koło treningowe)
d) Skręty z obciążeniem (siadam na karimacie, hantla w rękach, nogi ugięte i w powietrzu i skręcam się)
 
8. Przedramiona
 
a) Ściskacz
b )  Podnoszenie sztangielek jednocześnie (opieram zewnętrzne przedramiona o kolana, sztangielki zwisają na palcach i unoszę je do góry aż do napięcia przedramion)
 
W te same dni wieczorem mam treningi sztuki walki (jest też trochę rozciągania, treningów wydolnościowych/siłowych).
 
Wtorek i czwartek bieganie/piłka nożna
 
 
Co o tym myślicie? Ma to sens?

Użytkownik Treningabc edytował ten post Tydzień temu

  • 0

Treningabc
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Plan 2 razy dziennie

Odświeżam

 

P.s jeśli brak odpowiedzi to proszę o usunięcie tematu


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020