2 odpowiedzi w tym temacie

[waski82]

Czesc mam do Was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety i planu treningowego załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage:
Waga 68kg
Wzrost 190
Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 caps Dibencozide magnum na łaknienie (jak brac i w jakie dni co).
Jesli był bys tak uprzejmy to prosze o jakis plan ciwczen staz treningowy mam tak iz cwiczyłem kiedys przez ok 1,5 roku ale spadlo wszytko teraz zaczynam od nowa . Mam dwie laweczki na minusy i łamana ze stojakiem do tego mam 4x hankle. 2x sztanga obciazenia w sumie ok 70 kg. Oddwoch tygdni pije 3 x 5 łyzek stowłowych i 300 ml mleka dziennie. Masa podskocyła o 1,5 kg.

[RamzesII]

tu masz dietke

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 100g, 1-2 razy dziennie.

krete narazie odloz bo jak widze staz masz 3 miechy to narazie lec na gainerze i dibencozide gainer dt 100g po tren 100g miedzy posilkami dnt 100g miedzy posilkami dibencozide jak na opakowaniu bierz bcaa 5-6 capsow naczczo i po tren, jesli chodzi o trening idz do dzialu trening z podwieszonych wez trening z uzyciem sztangi hantli i drazka i tyle

[Cavalier]

krete nie koniecznie odstawiaj. Jak długą miałeś przerwę? Bo jeśli te 1,5 roku treningów było w miarę dobrych, mięśni już trochę miałeś, brałeś już krete i przerwa nie była zbyt długa.. pare miechów to krete możesz brać dalej..

bcaa nie potrzebne, możesz zostawić na inny cykl