1 odpowiedź w tym temacie

[marcin96stce]

Siema. Wrzucam dietę na redukcję ułożoną przez siebie, możecie ją ocenić i powiedzieć co ewentualnie możnaby zmienić.

Waga: 80 kg staż na siłowni 2-3 lata

btw. jestem uczulony na białka rośline (alergia na białko)stąd tyle piersi ;d, niski budżet i nie lubię ryb w żadnej postaci. Są 4 posiłki bo 5 nie dam rady i się zastanawiam z przyswojeniem białka bo średnio na 1 posiłek jest +- 50 b.

a i tam jeszcze oczywiście bedą jakieś warzywka do piersi ,ale ich nie wliczam poprostu + kompleks witamin.

 

*makroskładniki: 203b, 241w, 50t (2.230kcal)

 

Trening to fbw 3x w tyg siłowy 5x5 bez cardio (to sobie zostawię na koniec jak nie będę miał z czego ciąć)

 

Sorry za jakość

 

w tym linku trochę lepiej to widać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki

•  Redu dieta.jpg   17,13 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik marcin96stce edytował ten post Ponad rok temu

[Rafalkarcz]

SIemanko. Wiesz co ja bym makrosy widział mniej więcej tak (szkoda, że nie podałeś wzrostu)

kcal 2480 takie zero kaloryczne (+/-) na tym miesiąc i później ciąć.

B 176g (704kcal) (2.2g/kg m.c. dla naturala wystarczy) 

T 96g (864kcal) (35% tłuszczu w diecie, jestem zwolennikiem trochę wyższych tłuszczy w diecie, najrozsądniej 1g/kg m.c.)

W 227g (908kcal)
 

Oczywiście jest to moje zdanie na takim podejściu do diety już trochę działam i zawsze idzie albo w górę, albo w dół