Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny
DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, BICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-12-10

- uginanie przedramion ze sztanga 4x 12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x 10-8-6
- modlitewnik 12-10-8

- wspiecia na palce 3x10


DZIEŃ TRZECI- PLECY, TRICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3x12-10-10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12-10-8-6
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-10-8-6
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO DOŁU NA MASZYNIE NACHWYTEM ZA PLECY 3x12-10-8

- francuskie wyciskanie do czoła na ławce 3x10-8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-10-8-6
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 12-10-8-6

- uginanie podchwytem ze sztanga nachwytem 2x 16


DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 4x 12-10-8-6
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 4x 12-10-8-6
- wzniosy ze sztanga zza karku 4x 12-10-8-6

- szrugsy ze sztangą 3x12

- przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x 10-8-6
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8

  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
podpinam sie do tematu...
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
łydki powyżej 20powtórzeń, są to mięśnie chyba najbardziej aktywne podczas dnia i nie zareagują na małą liczbe powtórzeń, zresztą są bardzo silne.
4 ćwiczenie z pleców zamień najlepiej na martwy ciąg lub jeżeli sie uparłeś to ściąganie wąskim podchwytem a drążek szerokim nachwytem.
triceps zacznij od wyciskania wąsko, a jeżeli nie to niech będzie ten francuz, potem wyciąg a na końcu pompki w podporze tyłem, lub wyciąg na końcu
Na barki wystarczą po 3 serie a kolejność odwrotna jak podałeś, ostatnie ćwiczenie to nie wzniosy, tylko wyciskanie sztangielek, któe można wykonać również z obrotem nadgarstków, której jest mniej kontuzjogenne, gdyż tarcie w łokciach jest mniejsze, a spowodowane jest to ułożeniem rąk i trzymaniu łokci nieco z przodu przez co zmniejsza się nacisk na nie tak jak przy klasycznym wyciskaniu.
Na nogi przedział powtórzeń 15-20
  • 2
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Ślązak
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:piłka nożna, mma, kulturystyka i muzyka ;)
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:75-80
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:72-73,5-75-76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Dzięki
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Plan ogólnie jest całkiem przyzwoity, tylko lekkie poprawki. Dołóż serie na płaskiej. Po podciąganiu daj MC a odpuść ściąganie nachwytem. Zamiast jednego prostowania daj na początek wyciskanie wąsko. Wzniosy sztangą daj pierwsze i ja proponuje z klatki (zza karku jest kontuzyjne). No i dla mnie za mało na nogi :D

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Robimy ten plan z kolegą, tylko martwi mnie brak zakwasów po treningu. Pompa jest, czyli nie ma lipnej roboty, a jednak zakwasów brak.
  • 0
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Zakwasy nie są wyznacznikiem. Dobrze dotleniony mięsień i odpowiednio rozciągnięty nie będzie sie "zakwaszał"
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024