Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny -redu

#redukcja #dieta #2020 #gym

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

marcin96stce
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Dieta do oceny -redu

Siema. Wrzucam dietę na redukcję ułożoną przez siebie, możecie ją ocenić i powiedzieć co ewentualnie możnaby zmienić.

Waga: 80 kg staż na siłowni 2-3 lata

btw. jestem uczulony na białka rośline (alergia na białko)stąd tyle piersi ;d, niski budżet i nie lubię ryb w żadnej postaci. Są 4 posiłki bo 5 nie dam rady i się zastanawiam z przyswojeniem białka bo średnio na 1 posiłek jest +- 50 b.

a i tam jeszcze oczywiście bedą jakieś warzywka do piersi ,ale ich nie wliczam poprostu + kompleks witamin.

 

*makroskładniki: 203b, 241w, 50t (2.230kcal)

 

Trening to fbw 3x w tyg siłowy 5x5 bez cardio (to sobie zostawię na koniec jak nie będę miał z czego ciąć)

 

Sorry za jakość ;)

 

w tym linku trochę lepiej to widać: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki


Użytkownik marcin96stce edytował ten post Rok temu

  • 0

Rafalkarcz
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39
  • Przysiad [kg]:170
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:210
  • Waga [kg]:75

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta do oceny -redu

SIemanko. Wiesz co ja bym makrosy widział mniej więcej tak (szkoda, że nie podałeś wzrostu)

kcal 2480 takie zero kaloryczne (+/-) na tym miesiąc i później ciąć.

B 176g (704kcal) (2.2g/kg m.c. dla naturala wystarczy) 

T 96g (864kcal) (35% tłuszczu w diecie, jestem zwolennikiem trochę wyższych tłuszczy w diecie, najrozsądniej 1g/kg m.c.)

W 227g (908kcal)
 

Oczywiście jest to moje zdanie :) na takim podejściu do diety już trochę działam i zawsze idzie albo w górę, albo w dół ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021