Skocz do zawartości


Zdjęcie

Praca na trzy zmiany a trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

C4nce
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 tygodni temu

Praca na trzy zmiany a trening

Witam

Wiek: 28 lat

Wzrost: 178 cm

Waga: 76 kg


Czy jest w ogóle możliwe ułożenie treningów przy pracy na 3 zmiany praca fizyczna czasem nawet 12 dni pod rząd. Chciałbym zrobić coś ze sobą początkowo głównie ćwiczenia+ bieganie  do tego chciałbym dołożyć w 2 miesiącu siłownie. Nie oczekuje szybko mega efektów i jestem wytrwały i jak już sobie coś postanowię to robię sumienie a przez sport chce wspomóc swoją walkę z depresja. Jeśli ktoś by mi był w stanie coś doradzić jako początkującemu to chętnie przyjmę jakieś rady co do diety i rozkładu dni ćwiczeń.


Z góry dziękuje i pozdrawiam


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4921 postów
  • Pomógł: 177
651
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Praca na trzy zmiany a trening
Oczywiście że można tak pracować i ćwiczyć to nie przeszkadza w niczym sam pracuję w takim systemie i daje radę:-)
Hmm co do samych treningów to trening Fbw 3x w tygodniu np poniedziałki/ Środy/ Piątki lub wtorki/ Czwarteki/ Soboty...
Co do diety musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu napewno jeśli chodzi o suplementy to będziesz musiał się wspomóc dobrej jakości witaminami i minerałami... I to w dawkach większych niż jest polecane zwykłym ,,zjadacza chleba "
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4921 postów
  • Pomógł: 177
651
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Praca na trzy zmiany a trening
Zapoznaj się z tym tematem
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

TPS2020
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport - Siłownia- Kajakarstwo
  • Staż [miesiące]:134
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:180
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Praca na trzy zmiany a trening

Jeżeli jest to praca fizyczna zmniejszyłbym FBW do 2 treningów w tygodniu. Np: Poniedziałek i Czwartek. Zrobiłbym 4 ćwiczenia po 5 seri po max 8 powtórzeń. Jedno na wypychanie, drugie na dociąganie, trzecie na nogi, czwarte na brzuch.  Przy takiej intensywności w pracy + trening musisz zadbać o nadwyżkę kaloryczną bo w innym przypadku ciężko będzie Ci coś zbudować.


  • 0

Lista najlepszych trenerów personalnych w Szczecinie -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020