44 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

Mam pytanie.

Czy zwiększenie obwodu łydek to praktycznie tylko kwestia genetyki ? Bo słyszałem opinie że bez dobrej genetyki do łydek nie da się zwiększyć widocznie ich obwodu, masy, etc.

Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia z treningu tej partii byłbym wdzięczny.

Pozdr
Itosu

[budo_xox22]

Ja z doświadczenia wiem, że łydki aby były duże muszą być naprawdę "dobrze uzytkowane" ja grałem w piłkę, a jeszcze na siłowni zdarzyło się dołożyć i efekty były ale nie oszałamiające, więc można powiedzieć, że to jest dość oporny mięsień

[budo_isao]

Z lydka ciezko idzie, nawet wyrzezbic jest problem, a o zwiekszeniu masy i obwodu to chyba mozesz myslec jak jestes kolarzem, maratonczykiem albo pilkarzem i to zawodowym

[budo_gubrin]

Duża ilość powtórzeń i jazda.

[budo_zaorish]

ale czego? przysiadow? wspinania na palcach?

[budo_zaorish]

ale czego? przysiadow? wspinania na palcach?

[budo_shabu]

Wspinanie na palcach poziomo oraz na schodku. Przy przysiadach łydki nie pracują.

[budo_isao]

Wspinanie sie na palcach najlepiej robic z jakims sporym obciazeniem, mozna jeszcze cwiczyc wyskoki jak najwyzej na sztywnych nogach (tak, ze wybijasz sie tylko przez lydki).

[budo_silver]

Mam pytanie.

Czy zwiększenie obwodu łydek to praktycznie tylko kwestia genetyki ? Bo słyszałem opinie że bez dobrej genetyki do łydek nie da się zwiększyć widocznie ich obwodu, masy, etc.

Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia z treningu tej partii byłbym wdzięczny.

Pozdr
Itosu

Raczej diety i treningu. Nie zwiększysz obwodu żadnej partii ciała, choćbyś robił i po 500 powótrzeń, jeżeli masa ciała nie pójdzie w górę. Więcej cm w obwodzie, to więcej kg na wadze. :wink:

[budo_gubrin]

ale czego? przysiadow? wspinania na palcach?

Wspięcia na palce z obciążeniem (~150% obciążenie z przysiadów).

Ewentualnie jak wyżej wyskok dosiężny, ale chyba szkoda kolan.

Gubrin

[budo_jet]

Ja robię jedynie na siłce łydki na suwnicy, jak narazie tylko "symbolicznie" efekty. Zgadzam się, wszystkie mięśnie nóg idą zgrabnie, ale łydki... Jak widzę kobiety w tramwajach z gogantycznymi łydkami (nie grube), nie mogę rozkminić, HOW?

[budo_gubrin]

Jak widzę kobiety w tramwajach z gogantycznymi łydkami (nie grube), nie mogę rozkminić, HOW?

Od "zapinania gardy"

[budo_zaorish]

A jesli w domu za malo obciazenia? chyba szafe zostalo mi podnosic :wink:
No wlasnie z tymi laskami dziwna wiksa jest. Patrze na niektore to maja lydy jak jasny gwint. W kompelksy niedlugo wpadne

[budo_itosu]

ja od 6 roku zycia gralem w pilke nozna dosyc intensywnie, pozniej od 14 zaczynalem SW, od 16 roku zycia na powaznie karate i co ?? lydy mam przecietne... trudny miesien do treningu

wiem ze trzeba zwiekszyc mase zeby poszedl obwod ale jak patrze na niektorych tajow to mnie kompleksy lapia... male to takie i chude a lydki czesto grube i wyrzezbione... masa lydki daje niezlego powera w kopnieciach bo to podudzie jest tym najszybszym nosnikiem masy

Gubrin napisales ze duza ilosc powtorzen i jazda a pozniej ze z obciazeniem 150% przysiadow... da sie osignac efekty majac do dyspozycji tylko wlasne cialo

to troche analogiczna sytuacja jak z przedramionami tylko ze te ja mam prawie tak grube jak ramie a lydki chetnie bym podpakowal

pozdr
Itosu

[budo_gubrin]

Gubrin napisales ze duza ilosc powtorzen i jazda a pozniej ze z obciazeniem 150% przysiadow... da sie osignac efekty majac do dyspozycji tylko wlasne cialo

Próbował bym wyskoku dosiężnego i wszelkich innych podobnych. Dbaj tylko o kolana bo łatwo sobie je załatwić.

Gubrin

[budo_maveric]

gdy robisz cos na silce na łydki, miedzy kazda seria staraj sie je rozciagać , po jakims czasie masa powinna skoczyc

[budo_itosu]

Próbował bym wyskoku dosiężnego i wszelkich innych podobnych. Dbaj tylko o kolana bo łatwo sobie je załatwić.

Gubrin

mam zerwane krzyzowe przednie w prawym kolanie... kochany full contact kyokushin. ale radze sobie. poltorej roku rehabilitacji (sam sie rehabilitowalem) i moge wszytsko robic nawet skakac z duzej wysokosci. programy typu air alert chyba jednak odpuszcze. wybiore stacjonarne cwiczenia ?? jesli chodzi o skakanie to duzo skacze chociazby przy treningu kopniec. program na lydki sobie znajde to ze spokojem. pytalem tylko czy to jakies efekty przyniesie i czy tutaj tak samo jak w przypadku przedramion potrzebna jest duza ilosc powtorzen.

[budo_gubrin]

mam zerwane krzyzowe przednie w prawym kolanie... kochany full contact kyokushin. ale radze sobie. poltorej roku rehabilitacji (sam sie rehabilitowalem) i moge wszytsko robic nawet skakac z duzej wysokosci. programy typu air alert chyba jednak odpuszcze. wybiore stacjonarne cwiczenia ?? jesli chodzi o skakanie to duzo skacze chociazby przy treningu kopniec. program na lydki sobie znajde to ze spokojem. pytalem tylko czy to jakies efekty przyniesie i czy tutaj tak samo jak w przypadku przedramion potrzebna jest duza ilosc powtorzen.

Z zerwanym krzyżowym bym mocno uważał, ale sam wiesz najlepiej co ci wolno.

Ogólnie duża liczba powtórzeń jest potrzebna, szczególnie że nie możesz dawać bodźców do wzrostu poprzez obciążenie. Możesz też robić przeplatanie ćwiczeń izometrycznych dla zmiany bodźca. Do tego sprinty też mogą trochę pomóc.

Czy będą efekty to ciężko powiedzieć bo nie umiem wróżyć z internetu, ale coś tam powinno się ruszyć.

Gubrin

[budo_itosu]

z duzym obciazeniem robie przysiady. praktycznie tydzien w tydzien mam postep. kolano zaleczylem chyba na tyle na ile sie dalo. chyba zaczne od wspiec na palce a potem program sobie uloze na wyczucie. dzieki za rady. jeszcze postaram sie dolozyc cwiczenia na dwuglowe. od pol roku regularnie robie przysiady z duzymi ciezarami i tak wzmocnilem stabilnosc nog ze praktycznie nie czuje ze mam zerwane krzyzowe przednie. decyzja o podjeciu treningu silowego nog byla swietnym rozwiazaniem

[budo_prorock]

Łydki to klucz to szybkiego poruszania się. Żeby były silne, to muszą pracować przez cały dzień. A żeby umieć korzystać z tej siły, ucz je pracy w pozycjach niestabilnych. Dlatego zawsze gdy stoisz, stój na palcach, pięty muszą być w powietrzu. Myjesz zęby, czekasz na autobus na przystanku, stój na palcach.

Żeby mięśnie rosły przepływ krwi ze składnikami odżywczymi i tlenem przez te mięśnie musi być wystarczający. W przypadku łydek jest z tym problem.

Łydki i stopy to części ciała o najsłabszym przepływie krwi, bo są najdalej od serca, a w pozycji stojącej ciśnienie jest w nich znacznie wyższe niż w reszcie ciała. Ciśnienie wytwarzane przez pulsowanie serca nie wystarcza do przepchnięcia krwi przez cały krwiobieg z powrotem do serca, zwłaszcza gdy krew musi przebywać drogę w górę. Wtedy podstawową rolę w krążeniu przejmuje "pompa mięśniowa". W trakcie przemieszczania się krwi serce wspomaga pulsowanie tętnic, wyposażonych we własne mięśnie. Cofaniu się krwi zapobiegają natomiast znajdujące się w żyłach zastawki. W nogach krążenie jest bardzo zależne od ruchów nóg i od okresowych skurczów mięśni i zmian ciśnienia wywołanych np. uderzeniami stopy o podłoże.