Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bez Planu , powoli do przodu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Bez Planu , powoli do przodu

Witam ,zajrzalem tu po rocznej przerwie.Od 5 Lat w zasadzie prawie nie trenuje.Chce powrocic do treningow ,nie mam pojecia czy mi sie to uda .Startuje od jutra z bardzo prostego pulapu ,tzn ..;
1.pompki
2.przysiady
3.drazek i tu sie nie smiac ,bo moze 1 powt.bedzie ha ha
potem czas pokaze co i jak zaczne modernizowac i jaki plan treningu ułozy mi sie w mojej glowie ,a moze ktos cos podpowie ? w trakcie
waga na dzis 117kg -wypasiony
wzrost 186
wiek ..hmn duzo duzo ,nie chce o tym pisac ,moze potem
czy to bedzie trening w domu ,czy w klubie sam nie wiem ,zalerzy od checi,bo czas zawsze sie znajdzie jezeli sie chce ..Prawda ? ;-)
Jak wstawiac zdjecia czy filmiki potem sie dowiem lub moze ktos o tym mi napisze ,dzieki z gory...ruuuuszaaamyyy....bum bum bum ,l jep jep jep

 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Powodzenia.

Zdjęcia czy filmy normalnie dodajesz jako załącznik z pełnego edytora albo dajesz link np na redtube itd


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu
Powodzenia będę zagladal fajnie gdybyś robił regularnie wpisy z treningów..
Do tych przysiadów drazka i pompek proponuje włączyć jakiś trening cardio
  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

1.podcaganie na kolach gimnastycznych w poziomie,nogi na podłodze 7-8-8-7p

2.pompki  zwykle 12-12-12-12p

3.podciąganie na drążku w szerokim 2--2-2-2p

4.przysiady bez obc  20-20-20p

 

 

to tak  na poczatek

tak cardio będzie ;-) na początek mam taki stepper

ciezko mi pisać,bo z klawiatury ekranowe na kompie pisze

 

1cw to cos takiego

 

Załączone pliki


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Forma ładnie leży, no ale za to z takiego stanu jak się trochę przyłożysz będzie widać szybko efekty.

Podciąganie dałbym jako pierwsze bo z nim najsłabiej i trochę więcej powtórzeń/serii bo robiąc łącznie tylko 8p może być ciężko o postępy.


  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

podciąganie jako pierwsze nie za bardzo, bo przy mojej obecnej wadze  od razu lapalem kontuzje na przyczepach bicepsa,musze z tym bardzo ostrożnie, jednak masz racje to musi być priorytet

 

potem wprowadze wiecej cwiczen na drążku oprocz innych wersji podciagan,chociazby wznosy nog, l-sit, i nawet sam zwis na czas-dobre na przedramionaa


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu
Jeśli typowo chcesz wzmocnić przedramiona możesz jak napisałeś zwis na drążku..
Aby zangazowac przedramiona owin drążek np ręcznikiem tak by pogrubic drążek.
Wtedy bardziej angazujesz do pracy przedrabina a i siłę chwytu w ten sposób możesz wzmocnić..
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Więc nie wiem, może zainwestuj w gumę by ulżyć podciąganie. Możesz też dorzucić coś na bica by wzmocnić te przyczepy (oczywiście z głową, wystarczy jedno ćwiczenie na wyższym zakresie powtórzeń i z odpowiednim zapasem siłowym). No i przedewszystkim porządna rozgrzewka.


  • 1

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

gumy wlasnie zakupilem w necie

Haroldek -tak z tym recznikiem dobre

mowia.. zeby wiecej sie podciagac , podstawa to trzeba obnizyc wage ciala ;-)


  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

1.przysiady 20-20-20p
2.podciaganie poziome 8-8-8p
3.drazek 2-2-2-2p
4.pompki 10-12-14-16p
5.drazek z guma 5-5 pierwszy raz cos takiego robilem -fajne;-)

lekki progres i postep w pompkach,ale ogolnie mowiac ciezko z tym trenowaniem idzie ,siedzacy tryb zycia ,siedzaca praca ,browary i wiek nie pomogly w ostatnich latach ,

Załączone pliki


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu
Ale tu martwica
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

No nie da się ukryć, teraz większość siedzi na fejsbukach i jutubach.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu
Jakie robisz przerwy między seriami?
  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Jakie robisz przerwy między seriami?

przerwy na wyczucie,ale tak w granicach 1.5 minuty,


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

tak jak w tytule moj plan uklada sie sam i wlasnie podjalem decyzje o treningu w klubie,zaliczylem jeszcze raz domowy jak wyzej,troche potrenowalem gumami ,w szczegolnosci biceps i wczoraj 1-wszy trening w klubie;

rozgrzewka to wiadomo
1.wyciag do klatki 4s  15-10--8-7p
2.wyciskanie zolnierskie 3s  10-8-8p
3.drazek do klatki 3s  2-2-2p
4.przysiady 3 s 15-10-10p
4.m.ciag 1s 10p
5.biceps -na maszynie 4s 10-8-8-7p
6.triceps -wyciag prostowanie 4s
7.łydki siedzac 15-15-15p
8.brzuch, sklony na maszynie 3s 20-20-20p
9.wyciskanie sztangi lezac 60kg 15-15-15p

potem postaram pisac obciazenia ,fajnie bedzie zajrzec po kilku miesiacach jak sila rosnie ;-)
 


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

wczoraj poszly;

pompki 10-15-15-15 i rozciaganie

 

dzisiaj

barki

-wycis. zolnierskie 40kg 8-10-10-10

plecy

-wyciag do klatki 50/15p 60/10p 70/8p

-drążek w szerokim 2-2-2-3

-m.ciag 2s 10p 60kg

triceps

wyciag tylem zza glowy 4s 15-10p

wyciag przodem podchwyt 2s 15p

biceps

uginanie na wyciagu z dolu 2s 10p

maszyna 2s 10p

brzuch

wznosy nog na poreczach 3s 10p

lydki

wsp na palce z workiem bułgarskim 3s 15p

 

bieznia 5 min


Użytkownik Physique edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Czemu nie robisz jakiegoś typowego ćwiczenia na klatke?


  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Czemu nie robisz jakiegoś typowego ćwiczenia na klatke?

bede robil ,ale chccialbym jakos forme odbudowaci ..jak pojdzie ze 30 powtorzen w pompkach to cos bede kombinowal z klatka ,a tak po szczerosci nie zalezy mi juz na rozbudowie klaty ,bardziej na zgubieniu fatu z tego miejsca


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4782 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu
Jak dołożysz trochę czystego miecha do klatki to autatycznie bf tez się zmniejszy
  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2230 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Bez Planu , powoli do przodu

Jak robisz pompki to ok ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019