Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o zweryfikowanie planu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

lex
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o zweryfikowanie planu.
Celem jest zwiększenie masy chociaż o 5kg
staż 2 miesiące

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń

biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8

nadgarstki
- uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
- uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia

WTOREK
- wolne

ŚRODA
plecy
- podciąganie na drążku podchwytem - 3*4
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu - 4*10

triceps
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12


CZWARTEK
- wolne

PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- unoszenie boczne sztangielek 3*10

- prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8
- zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8
- przysiady ze sztangą 3*8


SOBOTA
- wolne
NIEDZIELA
- wolne
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o zweryfikowanie planu.

Celem jest zwiększenie masy chociaż o 5kg
staż 2 miesiące

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń

biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8

nadgarstki
- uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia
- uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia

WTOREK
- wolne

ŚRODA
plecy
- podciąganie na drążku podchwytem - 4x max lub 4x 12
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tylowia 3* 12 10 8

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8
- unoszenie tułowia z opadu - 4*10

triceps
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12


CZWARTEK
- wolne

PIĄTEK
barki
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- unoszenie boczne sztangielek 3*10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia do szyi 3 x 12 10 8


- prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8
- przysiady ze sztangą 3*8
- zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8



SOBOTA
- wolne
NIEDZIELA
- wolne


  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


kris0403
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o zweryfikowanie planu.
Ja bym dał zamiast rozpietek na skosie ----> Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o zweryfikowanie planu.

Ja bym dał zamiast rozpietek na skosie ----> Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej


ma staz 2 miechy jak juz to na jakims lekkim cizaze, z wlasnego doswiadczenia wiem ze lepiej poczekac az tricepsy sie wzmocnia i dac wiekszy ciezar ktory powoduje wieksza prace miesni podczas ruchu

te rozpietki na skosie wywal ;p za duzo cw jak bedziesz mial 3 o starczy
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024