8 odpowiedzi w tym temacie

[DawidNowy]

Poza standardową suplementacja m.in. białko, bcaa, gluta wrzucam w siebie witaminy w tabsach tj, wszystkie B, potas, cynk, magnez, witC. itp

Pytanie czy rozbijać je na porcie np. cześć rano a cześć popołudniu/wieczorem? Teraz podaje wszystko na raz z rana.

Ma to większe lub mniejsze znaczenie przy wchłanianiu?

 

Z góry dzięki za wasze uwagi.

[aniajlover]

Witaj

No niektórzy tak robią, że rozbijają dzienną dawkę witamin na dwie pory w ciągu dnia(np. 4 tabsy dziennie to 2 z rana a 2 na noc).. niektórzy biorą wszystko za jednym ''zamachem''

ale jak nam wiadomo niektóre witaminy działają rano niektóre wieczorem/w nocy przez co wydaje się być lepszym pomysłem suplementowanie witamin o dwóch porach  

[mocsilamotywacja]

Przede wszystkim trzeba wiedzieć jakie się ma niedobory i dopiero na tej podstawie brać dodatkowe witaminy

[RychuP]

Poza standardową suplementacja m.in. białko, bcaa, gluta wrzucam w siebie witaminy w tabsach tj, wszystkie B, potas, cynk, magnez, witC. itp

Pytanie czy rozbijać je na porcie np. cześć rano a cześć popołudniu/wieczorem? Teraz podaje wszystko na raz z rana.

Ma to większe lub mniejsze znaczenie przy wchłanianiu?

 

Z góry dzięki za wasze uwagi.

O ile odżywkę białkową rozumiem, to BCAA stosowałbym raczej tylko na redukcji, a glutaminę tylko na ostrej redukcji i to tylko pod warunkiem, że masz za dużo hajsu, natomiast nie ma sensu ładować w siebie witamin B-complex, potasu, cynku, magnezu, witaminy C, etc rutynowo, ponieważ najpierw należałoby sprawdzić poziom tych witamin i minerałów we krwi poprzez badania laboratoryjne.

W ciemno z tego co wymieniłeś można by na upartego stosować odżywkę białkową (wg. braków w diecie), magnez, witaminę C.

Natomiast aby mieć wystarczająco cynku w organiźmie wystarczy jeść mięso oraz jajka, co do witamin z grupy B, to spore ich ilości mają otręby pszenne lub owsiane, a także inne produkty zbożowe.

Magnez natomiast znajdziesz w dużych ilościach w kaszy gryczanej, a potas w ziemniakach oraz w bananach.

 

Wpierw ogarnij temat zdrowego i racjonalnego odżywiania, dowiedz się w czym możesz znaleźć w pożywieniu poszczególne witaminy i składniki mineralne, potem zrób badania, a być może okaże się, że większości supli, które bierzesz wcale nie potrzebujesz.

I pamiętaj, że naturalne witaminy i minerały z jedzenia prawie zawsze są lepsze od tych z suplementów.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Bcaa ma sens na masie i to wiekszy niż na redukcji, ale co do pytania jaki potas masz i ile mg w porcji?

Po za tym jw stosuje sie wg brakow w diecie a nie na pałe.

 

Glutamina z tego co slyszalem dobry wplyw na jelita ma w szczegolnosci przy "mocniejszej suplementacji" inaczej raczej nieopłacalne.

 

Jeszcze co do potasu przy przedawkowaniu mozna nawet sie przekrecic. Moim zadaniem najlepszym źrodlem są soki pomidorowe, bedziesz w sklepie zobacz na soku tymbarka ile ma potasu. Oczywiscie sa tabletki z duzymi dawkami potasu, ale na recepte poniewaz latwo przedawkowac a pisalem wyzej czym to sie moze skonczyc.

 

Magnez jak pisal Rychu, do tego dobre sa orzechy wloskie. Kolejne co sa rozne formy magnezu o roznej formie wchłanialnosci. Tlenek odpusc.

Pamietaj tez ze sa witaminy rozpuszczalne w wodzie jak i tluuszczach. O ile z tymi pierwszymi nie ma problemow o tyle te drugie musisz spozywac z posilkami zawierajacymi tluszcz by sie wchlonely.

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[RychuP]

Glutamina może wywierać korzystny wpływ na odporność co ma znaczenie na ostrej redukcji kiedy jest się na ujemnym bilansie kalorycznym przez który odporność może być osłabiona.

 

BCAA mają większy sens na masie niż na redukcji ? 

Teoretycznie BCAA służy do tego aby:

 

1. Poprawiać regenerację.

2. Ograniczać katabolizm mięśniowy.

 

Co do magnezu, to w dużych ilościach występuje w kaszy gryczanej i np. w orzechach nerkowca.

Co do stosowania potasu podchodziłbym bardzo ostrożnie i wpierw oznaczył jego poziom poprzez badanie krwi.

[faluś]

 

BCAA mają większy sens na masie niż na redukcji ? 

Teoretycznie BCAA służy do tego aby:

 

1. Poprawiać regenerację.

2. Ograniczać katabolizm mięśniowy.

 

1 zgadza sie i jest to porzadane bardziej w okresie masy, poniewaz na redukcji i tak nie nadbudujesz miesnia

2 owszem ogranicza, jednak przy ujemnym bilansie kcal miesnia i tak nie zabezpieczysz przed katabolizmem. 

Ogólnie walniesz duza dawke bcaa duzo wieksza niz zaleca producent i nie masz domsow, po za tym leucyna jest uwazana za najwazniejszy aminokwas jesli chodzi o budowe tkanki miesniowej. O ile domsow na redukcji unikniesz o tyle przy kiepskiej diecie miesnie i tak poleca, za to na masie wspomoze ich budowe.

 

sorka ze nie skladnie ale w szpitalu jestem i z tel pisze. Mam nadzieje ze zrozumiale.

 

potas nerkowiec jak piszesz rowniez ma, w sumie chyba wszystkie orzechy. Kupilem pomidorowy sok tymbarka. Ma 250mg potasu na 100ml. Czyli jedna mala butelka pokrywa prawie 40% dziennego zapotrzebowania, dodam że potas znajduje sie w wielu produktach i jego niedobór głownie występuje u osób chorych czy narkomanòw lub alkoholikòw jak ja. W tabletkach bez recepty sa jego śmieszne ilości, nawet pewnie mniej niz w 1 ziemniaku wiec bezsensu go suplementowac. Dodam jeszcze jako ciekawostke, że niektórzy debile przy saa suplementuja potas nie wiedzac iż wiekszosc z nich powoduje jego retencje...

[RychuP]

Racja, na redukcji jeśli ktoś ją robi bez środków dopingujących minimalne straty umięśnienia, to conajmniej 10% zredukowanej wagi, czyli na każde 10 kg mniej jest 1 kg mięśni mniej.

No chyba, że ktoś redukuje na diecie typu Ultimate Diet 2,0 - jednak to jest opcja dla osób które mają 12% BF lub mniej, a chcą mieć np. 5 - 9 % BF.

[BeBig]

Ja biorę zazwyczaj witaminy rano albo w południe, zależy od aktywności w ciągu dnia. Co do witamin typu B to unikałbym brania ich na noc, bo kompleks może utrudniać spać, podobnie witamina D.