Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy 3 dni masa / siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Plan treningowy 3 dni masa / siła

Poniedizałek

 

klatka / triceps

dipy - 4s

sciąganie linki stojąc prostowanie łokci - 3 s

francuz sztangielkami leżąc - 3 s

wyciskanie sztangi na skosie - 5x5

wyciskanie sztangielek na skosie - 4s

wyciskanie na maszynie - 3s

wyciskanie sztangielek wąsko - 3s

rozpiętki maszyna lub brama - 4 s

 

Sroda

 

biceps / plecy /barki

modlitewnik - 3s

uginanie rąk na ławce mocny skos - 3s

uginanie sztangi prostej stojąc oparty o ściane - 3s

wiosłowanie sztanga - 3s

podciąganie na drązku - 4 s

sciąganie drązka do klatki - 3s

odwrotne rozpiętki stojąc - 3s

wyciskanie zołnierskie - 3s

unoszenie bokiem na wyciągu - 3s

 

Piatek

 

klata / nogi

wyciskanie sztangi na prostej - 5x5

wyciskanie sztangielek na skosie - 3s

dipy - 4s

brama - 3s

przysiady - 4s

wykroki - 3s

prostowanie ud na maszynie - 3s

wypychanie na suwnicy - 3s

 

do tego w domu podciągam sie na drązku i ćwicze brzuch (brzuch 4 razy w tyg w domu) pod flagę.


Użytkownik Aduś edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy 3 dni masa / siła

oceni ktoś mój plan?  :whistle:

juz dwa tyg tak ćwiczę  :lol:


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan treningowy 3 dni masa / siła

Jak to napisał Maciej Sulikowski:

 

"Podsumowując: zrób prosty eksperyment – zastosuj trening góra/dół (3-4 sesje x 1-1,5 h), jedno ćwiczenie na partię, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. W każdej serii zostaw zapas 1-2 powtórzeń. Poćwicz tak kilka tygodni obserwuj zmiany samopoczucia, wzrost wagi oraz siły. Wyciągnij wnioski."


Użytkownik RychuP edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018