13 odpowiedzi w tym temacie

[Migosy0]

Cześć czy może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ budowy ciała(ekto-mezo czy jaki mieszaniec)bo chciałbym zacząć od czerwca pierwszy raz przygodę z siłownią i nie mam pojęcia czy dieta na masę ma być dla ekto że dowale 3500 z moja wagą i mnie zaleje czy na przykład 2800 starczy i będzie masa szła bo jak wiadomo każda osoba potrzebuje inna wartość kalorii
Moja waga 75 kg wzrost 183 cm
Wymiary ciała
Kark 40 cm
Klatka 95 cm
Biceps 34 cm
Przedramie 28.5 cm
Nadgarstek 17.5 cm
Udo 57 cm
Łydka 40 cm
Moje 6 zdjęć: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Migosy0 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Siema!

Najpierw przeprowadź redukcję pozostałej tkanki tłuszczowej. Przy Twoich danych zacznij od pułapu 2500 kcal i sprawdzaj jak się zachowuje ciało, jeśli tłuszcz nie będzie spadał , zmniejsz kaloryke o 150-200. Polecam założyć dziennik treningowy na forum, będzie łatwiej notować progres i szybciej o porady od nas Pozdrawiam

[Migosy0]

Właśnie nie zdaje mi się że mam dużo tłuszczu,jedynie można powiedzieć że na brzuchu trochę i na klacie

Użytkownik Migosy0 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Jasne, nie mówię że masz dużo tłuszczu, jednak lekka redukcja by się przydała, żeby budować czystą masę mięśniową.

[Migosy0]

Dobra jak już zredukuje trochę tłuszczu to co dalej ile ja mam pod swoje wymiary dac kalorii jak typowy ekto 3500 tyś i się zaleje czy jak bo nawet nie wiem kim w przypuszczającym stopniu jestem

[aniajlover]

To nie ma sensu gdybać czy jesteś ekto czy Mezo.. To nie tylko od tego zależy, bo jest w hu więcej czynników odpowiadających za tycie czy chudnięcie.
Ja akurat na Twoim miejscu poleciała bym pierw na zerowym plus trening siłowy. Bo tez szkoda robić masy w lato
A dopiero po okresie letnim dodać kalorii i robić lekką masę. Redukcji moim zdaniem nie ma co teraz robić ponieważ nie masz zbyt dużo muscle więc jakbyś teraz pociągnął redukcję to sylwetka by była a'la skinny a to raczej do płci męskiej nie pasuje

[Migosy0]

Wypowie się ktoś jescze?

[Haroldek48]

A napisz coś o swoim treningu bo do budowy mięśni sama dieta nie wystarczy trzeba jeszcze trening dobry i regeneracjie

[Migosy0]

Ja żadnej diety nie robię,chce właśnie zacząć wszystko od czerwca dieta i trening

[Haroldek48]

Aha no to porostu dobrze się odzywiaj jedz dużo białka trenuj mądrze i się regeneruj
Na początku wszystko będzie szło jak z ,,płatka"
Jak juz zlapiesz zastój wtedy będziesz się zastanawiać co dalej

[Haroldek48]

Proponuje na początek jakiś trening Fbw

[RychuP]

Nie ma wielkiego znaczenia jaki masz somatotyp.

Początkowo jeśli nigdy nie trenowałeś siłowo, jeśli zapewnisz sobie bodziec w postaci treningu siłowego, do tego odpowiednią ilość białka i ogółem kalorii w diecie i będziesz dużo wypoczywał, to powinna u Ciebie wystąpić tzw. rekompozycja sylwetki, czyli jednoczesny spadek tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej.

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne takie jak dla utrzymania wagi, śpij minimum 7 - 8 godzin na dobę i oczywiście zacznij od czerwca trenować siłowo 3x w tygodniu (co drugi dzień).

Dokonuj pomiarów ciała centymetrem krawieckim dzień po treningu siłowym, zawsze po załatwieniu obu potrzeb fizjologicznych oraz waż się na dobrej wadze elektronicznej.

Jedno i drugie (ważenie się i pomiary centymetrem krawieckim) zalecam robić nie częściej niż raz w tygodniu i zarazem nie rzadziej niż raz w miesiącu.

Uzbrój się w cierpliwość i obserwuj zmiany sylwetki - możesz być mile zaskoczony po kilku miesiącach.

[Migosy0]

Jestem właśnie w trakcie układania diety ale mam problem w ostatnim punkcie bo nie mam pojęcia ile kalorii wybrać na początek(pomiędzy jaka wartością)

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

[kukulim]

Jak dla mnie nie jesteś Mezo weź po obliczeń 450 kcal. Po tygodniu lub 2 skorygujesz. Nie da się żadnym kalkulatorem wyliczyć idealnie to tylko wartości przybliżone.