Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmniejszenie BF z utrzymaniem masy

#redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

GiciorFacecior
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Zmniejszenie BF z utrzymaniem masy

Witam.

Pisząc krótko jestem 176/83 w wieku 18lat, na siłownię chodzę od 3 miesięcy, jest pompa, jest siła, wyniki spoko, ale nie podoba mi się mój wygląd.

Mam aktualnie BF w granicach 21-22%, i tym sposobem nie wyskakują mi żyły bo przykrywa je tłuszcz, nie mówiąc już o zarysie kaloryfera.

I rzecz w tym że choć chciałbym zdecydowanie zejść z BF, to nie chcę aż tak schodzić z masy, tak więc - co jeść i co ćwiczyć?

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2892 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmniejszenie BF z utrzymaniem masy
Witaj
Tu rolę odgrywa dieta. Jak z dietą? Ile kalorii dostarczasz?
By nie spaść z masy możesz zmienić trochę podział makro.. Więcej białka, więcej tłuszczu mniej węglowodanów. Moze pójdzie :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmniejszenie BF z utrzymaniem masy

Zdecydowanie dieta. Możesz próbować robić rekompozycję, albo jeśli masz już trochę mięśni pod warstwą tłuszczu to po prostu wchodzić na redukcję. I tak jak koleżanka napisała - nie bój się tłuszczu :P


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2892 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zmniejszenie BF z utrzymaniem masy

No zdecydowanie lepiej schodzi się z fatu jak się lekko ograniczy węglowodany w diecie.. Z początku poleci Ci nieziemsko waga, do tego woda to może nawet polecieć 5kg w dół ale nie bój się, muscle nie polecą.. :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018