23 odpowiedzi w tym temacie

[Justynas92]

Piątek

 

1)Rozgrzewka

 

2)Klatka

- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

3 serie 12-15 powtórzeń

 

3) Triceps

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek trzymany podchwytem
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
- prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie stojąc

3 serie 12-15 powtórzeń

 

4) Nogi

- Przysiady na suwnicy skośnej

- wypychanie ciężaru suwnicy

- uginanie nóg w leżeniu
- wspięcia na palce na suwnicy

 

3 serie 12-15 powtórzeń

 

5) Brzuch

 

- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

- unoszenie kolan w leżeniu na płasko

- skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej

 

3 serie 12-15 powtórzeń

 

6) Cool down

[aniajlover]

Powiem tak..  Jak dla mnie to jest tego za dużo jak na 1 dzień... 

I tak jak pisałam lepiej już zrobić w ten poniedziałek i piątek sesje FBW. Bo być może na początku dasz radę wykonać ten trening ale patrząc w przód to za dużo i możesz się przetrenować. Bo tak na prawdę tu wychodzi -/+ około 50 serii na 1 treningu a mogę się pokusić by powiedzieć, że to za dużo

Ja bym bardziej poszła w tą stronę --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ćwicz planem A i B. A w poniedziałek, B w piątek.. Ok ? 

[Justynas92]

Ok Wsumie to wszysko ma sens    Dziękuję bardzo :*  spróbuje zrobić dokładnie ten trening z linku. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie. 

Dam znać za  po świętach jakie efekty i co się dzieje 

Miejmy nadzieje ze progres będzie 

[aniajlover]

Okej tak będzie lepiej, bo rzeczywiście tego jest zbyt dużo i być może przez to nie ma efektów przez ten cały czas..
Tak zrób ten trening plus te TRX'y i zobaczymy co będzie się dziać..