Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW na mase

fbw masa trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Początkujący123
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

FBW na mase

Trening: 3 razy w tygodniu (pn,czw,sob)

 

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6 

Barki - Wypychanie w góre na maszynie 4x6

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6

Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Brzuch - Uginanie kolan w zwisie 4x15

Nogi - (4) Prostowanie nóg w siadzie 4x6

           (2 i łydki) Uginanie nóg w siadzie 4x6

 

Kreatyna: 

DT - Na czczo, po treningu 

DNT - Na czczo 

 

Ogólnie czy ten plan ma sens, ćwiczę nim już ok 1,5; 2 miesiące. 

Robię mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem.

 

 

 

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2711 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: FBW na mase

Witaj

Pierwsze pytanie na które trzeba sobie odpowiedzieć przy danym planie treningowym jest takiel Czy nadal widzisz progress. Jeśli tak ciągniesz dalej, jeśli nie to starasz się coś zmienić. 

W Twoim planie dałabym nogi gdzieś na początku. Jak dla mnie to brakuje to ciągów i wiosłowań, podciągań na drążku.. Trochę słaby ten plan :D Ja bym dała tak:

Klatka: wyciskanie

Nogi: przysiad tylni

Plecy: podciąganie na drążku

Barki: OHP

Triceps: Wyciskanie wąsko

Biceps: Uginanie

Brzuch: deska 

Fajnie by było ułożyć takie dwa plany, wtedy byś miał większe pole do popisu.. A ile wynosi Twój staż? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Początkujący123
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: FBW na mase
1. Tak widzę efekty
2. Staż na siłowni ok. 3 msc plus w domowych warunkach 2
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2711 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 4 miesiące temu

Re: FBW na mase

Skoro widzisz efekty to ćwicz. Nie ma co się bawić w zmiany metod. Ok to jedź dalej tym planem. Jak zauważysz, że już nie progressujesz to dodaj sobie jeden trening, by wyszło coś takiego:

I tydzień: A,B,A

II tydzień: B,A,B

Ale pamiętaj, dotąd aż nie będzie efektu, wcześniej nie zmieniaj :D 

Jak coś to pytaj śmiało w tym wątku, postaramy się pomóc/doradzić. Powodzenia :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: FBW na mase
Tylko ten jeden trening robisz 3x w tygodniu?
W treningu jest zbyt mało ćwiczeń ,, Masotworczych"
Za to trening oparty w dużej mierze na izolaciach..
Powinieneś oprzeć trening o ćwiczenia wielostawowe
Jak przysiady
Martwe Ciagi wioslowania Podciagania Wyciskania sztang stoiac lezac i tp .
Tu masz http://forum-kultury...any-treningowe/ na temat
  • 0



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, masa, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018