Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 3 x tyg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Trening 3 x tyg

Poniedziałek

klatka biceps

 

dipy - 3x

sciąganie linki stojąc prostowanie rąk - 3x

francuz leżać - 3 x

wyciskanie sztangi na łąmanej - 4x

wyciskanei sztangielek na łąmanej - 3x

brzuszki - 2x

rozpiętki - 3x

unoszenie nóg wiszac na drązku - 3x

 

Środa

plecy biceps

 

podciaganie na drazku - 3x

sciaganei drazka za głowe - 3 x

wyciskanie zołnierskie - 3x

brzuszki - 2x

sciąganie sztangi do klatki - 3x

modlitewnik ze sztangą - 3x

uginanie rąk ze sztanga stając - 3x

unoszenie nóg wiszac na drązku - 2x

 

Piatek

wyciszkanie sztangi na prostej - 4x

wyciskanie sztangielek na prostej - 3x

rozpiętki - 3x

dipy - 3x

ściąganie linki stojąc, prostowanie rąk - 3x

wyciskanie francuskie sztangielek stojąc - 3x

unoszenie nóg, wisząc na drązku

 

Trening ułozony z naciskiem na klate i łapy, wtorek i piatek bardzo podobne te same partie, troche inne cwiczenia, brzuch cwiczymy cały czas, w sobote i czwatrek bieg tu robimy kondycje.

i jak?

 

 

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
A Nogi to co?
Gdzie masz w planie trening najwiekszej parti ciała?
  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

środa


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
Napisales że w środę masz Plecy Biceps
I jeszcze do tego nogi?
  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

a gdzie? na siłownie chodze 3x w tyg i nie ma mozliwosci zeby  4x, myslałem zeby nogi w sobote, no ale nie da rady i musze gdzies upchnąć w te 3 dni. No wiem, bryndza troche

Oceni ktoś ten plan, bo od jutra z nim wjezdzam  :napalony:


Użytkownik Aduś edytował ten post 8 miesięcy temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2892 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

Ja bym proponowała Ci trochę inny rozkład partii w tym wypadku.. Albo trening FBW, wtedy byś miał szansę ćwiczyć każdą partię na każdym treningu 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
Jak koleżanka wyżej juz wspomniała jeśli nie masz czasu na nogi to ćwicz fbw
Gdzie rozwiniesz kazda partie równomiernie
A trening który podałeś jest chyba jedna z najgorszych obcij jaka widziałem
Brak w nim nóg..
Na plecy mizernuch parę serii Podciagania
Za to na inne partie typu Klatka i lapy po kilka serii na każdym treningu
Nie ćwicząc nóg nie ćwiczysz nawet połowy ciała .
A ćwicząc sama klate i lapy nikomu nie zaimponujesz
Treningu nikt poważny nie oceni tego treningu bo nie ma co oceniac
  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

Jednak dodam sobote. środa zostaje tak jak była, plecy i biceps, bez nóg. Nogi w sobote

sobota

nogi i plecy

podciąganie na drązku - 4xx

wiosłowanie sztangą - 3 x

martwy ciąg - 3x

wykroki - 3x

przysiady ze sztanga - 4x


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
No tak już lepiej
A czykolwiek oddziel Martwy ciąg od przysiadow
Daj Martwy w środę do pleców
A w sobotę
I zmień kolejność
Przysiady
Podciąganie
Wioslowanie
Wykroki
Wspiecia na palce ( lydki)
  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

Ok, tak zrobie, martwy ciąg dam w srode jako 3cie ćwiczenie. Może rozpietki wyrzuce z piatku, zobacze jak czasowo na treningu bede stał, bo tez mam ograniczony, 1,5 godz. Krótkie przerwy pomiedzy powtórzeniami zrobie. :dude:


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
Spokojnie w 1,5h
Powinienes zrobić co najmniej 30 różnych serii..
  • 0

Aduś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

w kazdym treningu mam od 22 do 24 seri, trening trwa 80 min + 10 min na skakance na koniec.

Nie jestem przekonany co do kolejności wykonywanych ćwiczeń w środe, tam cos poprawimy?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg
Co do kolejnośći sprubuj raz tak raz inaczej to zobaczysz czy na końcu treningu będziesz miał jeszcze siłę na przysiady czy np Martwy ciąg
Mowie tu o solidnym przykładaniu się do tych ćwiczeń..
Co mam na myśli solidnym przykladaniu chociażby to że są to ćwiczenia w ktorych powinieneś w seriach brać więcej kg niż w innych cwiczeniach typu Wyciskanie leżąc jeśli tak nie jest to tracicisz na siłowni czas a taka destrakcja siłowa prędzej czy później skończy się kontuzją
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening 3 x tyg

Całe szczęście dało się to ogarnąć :)
 

Ten plan to taki trochę miszmasz łapania masy, z zarysem absów i skakanką na każdym treningu oraz bieganiem?
To jaki konkretnie jest cel?

 

Nie ma co zbytnio mieszać, od siebie dodałbym tylko, że zamiast powielać te same ćwiczenia, i to nie najlepsze na pas brzuszny - połącz skakankę z brzuchem i pod koniec treningu zrób 100 wykroków z małą wagą nad głowąwe środę, a ab roller w piątek i później nam opowiesz co bardziej piecze :)


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018