Piątek
1)Rozgrzewka
2)Klatka
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 12-15 powtórzeń
3) Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek trzymany podchwytem
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
- prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie stojąc
3 serie 12-15 powtórzeń
4) Nogi
- Przysiady na suwnicy skośnej
- wypychanie ciężaru suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu
- wspięcia na palce na suwnicy
3 serie 12-15 powtórzeń
5) Brzuch
- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
- unoszenie kolan w leżeniu na płasko
- skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej
3 serie 12-15 powtórzeń
6) Cool down