Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Justynas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Trening dla kobiety redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki

Piątek

 

1)Rozgrzewka

 

2)Klatka

- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

3 serie 12-15 powtórzeń

 

3) Triceps

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek trzymany podchwytem
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
- prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie stojąc

3 serie 12-15 powtórzeń

 

4) Nogi

- Przysiady na suwnicy skośnej

- wypychanie ciężaru suwnicy

- uginanie nóg w leżeniu
- wspięcia na palce na suwnicy

 

3 serie 12-15 powtórzeń

 

5) Brzuch

 

- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc

- unoszenie kolan w leżeniu na płasko

- skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej

 

3 serie 12-15 powtórzeń

 

6) Cool down


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2895 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Trening dla kobiety redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki

Powiem tak..  Jak dla mnie to jest tego za dużo jak na 1 dzień... 

I tak jak pisałam lepiej już zrobić w ten poniedziałek i piątek sesje FBW. Bo być może na początku dasz radę wykonać ten trening ale patrząc w przód to za dużo i możesz się przetrenować. Bo tak na prawdę tu wychodzi -/+ około 50 serii na 1 treningu a mogę się pokusić by powiedzieć, że to za dużo :)

Ja bym bardziej poszła w tą stronę --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ćwicz planem A i B. A w poniedziałek, B w piątek.. Ok ?  :stuart:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Justynas92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Trening dla kobiety redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki

Ok Wsumie to wszysko ma sens  :frantics:  Dziękuję bardzo :*  spróbuje zrobić dokładnie ten trening z linku. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie. 

Dam znać za  po świętach jakie efekty i co się dzieje  :strongbench:

Miejmy nadzieje ze progres będzie 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2895 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Trening dla kobiety redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba sylwetki
Okej tak będzie lepiej, bo rzeczywiście tego jest zbyt dużo i być może przez to nie ma efektów przez ten cały czas..
Tak zrób ten trening plus te TRX'y i zobaczymy co będzie się dziać.. :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: redukcja, rzeźba sylwetki, kobieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018