3 odpowiedzi w tym temacie

[Bianiii]

Czy do wzrostu masy mięśniowej wystarczy odpowiednia ilość białka ( ja spożywam 180g przy wadze 78kg) oraz dodatni bilans kaloryczny załóżmy te +300 kcal? Do czego w takim razie jest potrzebne dokładnie obliczone makro w zakresie węgli i tłuszczy, jeśli o zalewaniu decydują głównie nie za wysokie kalorie ( +300-500 kcal). Chodzi o aspekty zdrowotne (cukry proste i te sprawy)? Jak to w końcu jest?

[Abetalipoproteinemia]

Bo zarówno tłuszcze jak i węgle też są potrzebne! Nie tylko mięśniom, ale i organizmowi! Węgle i tłuszcze to energia wykorzystywane do licznych procesów fizjologicznych, które powinny proporcjonalnie wzrastać do zwiększającej się podaży białka. Musisz uzmysłowić sobie jedno - budowanie masy zawsze idzie w parze ze wzrostem tkanki tłuszczowej na ciele co jest podyktowane jedzeniem większej ilości jedzenia. Rekompozycja, czyli równoczesne budowanie masy przy niskim BF, to już wyższa szkoła jazdy - dochodzą rotacje kaloriami, odpowiednie dobieranie treningu i konkretnych składników, nawodnienie itp. Proponuję odwiedzić poniższe wątki, które pozwolą na zrozumienie tego wszystkiego:

 

 

Kompendium wiedzy o diecie

Podstawy dietetyki sportowej

Przewodnik do budowania masy mięśniowej - podstawy

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[Bianiii]

Bo zarówno tłuszcze jak i węgle też są potrzebne! Nie tylko mięśniom, ale i organizmowi! Węgle i tłuszcze to energia wykorzystywane do licznych procesów fizjologicznych, które powinny proporcjonalnie wzrastać do zwiększającej się podaży białka. Musisz uzmysłowić sobie jedno - budowanie masy zawsze idzie w parze ze wzrostem tkanki tłuszczowej na ciele co jest podyktowane jedzeniem większej ilości jedzenia. Rekompozycja, czyli równoczesne budowanie masy przy niskim BF, to już wyższa szkoła jazdy - dochodzą rotacje kaloriami, odpowiednie dobieranie treningu i konkretnych składników, nawodnienie itp. Proponuję odwiedzić poniższe wątki, które pozwolą na zrozumienie tego wszystkiego:

 

 

Kompendium wiedzy o diecie

Podstawy dietetyki sportowej

Przewodnik do budowania masy mięśniowej - podstawy

 

Pominąłem taką oczywistość w opisie mojego problemu. Zdaję sobie sprawę, że węgle i tłuszcze są niezbędne do budowania masy i ogólnie normalnego funkcjonowania   bo są źródłem energii. . Chodzi mi o to po co w takim razie tak bardzo się starać, by węgle były "dobrej jakości" oprócz aspektów związanych z profilaktyką zdrowotną. Czy jak wypiję jogurt pitny i tak uzupełnię węglowodany zamiast np. owoców to wpłynie to na budowanie masy mięśniowej czy nie? Czy liczą sie dobrze obliczone kalorie oraz białko w głównej mierze. Oczywiście węgle i tłuszcze mam w diecie   .

[Abetalipoproteinemia]

Pominąłem taką oczywistość w opisie mojego problemu. Zdaję sobie sprawę, że węgle i tłuszcze są niezbędne do budowania masy i ogólnie normalnego funkcjonowania   bo są źródłem energii. . Chodzi mi o to po co w takim razie tak bardzo się starać, by węgle były "dobrej jakości" oprócz aspektów związanych z profilaktyką zdrowotną. Czy jak wypiję jogurt pitny i tak uzupełnię węglowodany zamiast np. owoców to wpłynie to na budowanie masy mięśniowej czy nie? Czy liczą sie dobrze obliczone kalorie oraz białko w głównej mierze. Oczywiście węgle i tłuszcze mam w diecie   .

 

Chodzi właśnie o wspomnianą jakość . Widzisz, tłuszcz pochodzący z ryb czy orzechów nijak ma się do margaryny czy niskiej jakości oleju słonecznikowego. Podobnie jest z węglami, spożywając kasze czy ryże fakt faktem nabierzesz tkanki tłuszczowej i masy, ale będzie ona całkowicie innej jakości aniżeli ta pochodząca np. z taniego pieczywa czy frytek smażonych na głębokim tłuszczu .