53 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Temat tak fajnie się zapowiadał, a tu taki oftop Niech ktoś spróbuje ogarnąć topic całościowo, są tu ludzie po AWF, po kursach trenerskich i instruktorskich, napiszcie jak Wy to rozpracowujecie.

mikrocykl I
12 miesiecy
sila z elementami dynamiki + interwaly 3 razy w tygodniu

[budo_matee]

proszę bardzo:

ok. cel: sila, kondycja, "bycie atlatycznym"
[...]
najpier sila/masa z 5/3/1, potem power/kondycja, i na koniec odpoczynek od duzych ciezarow - kettle. caly makrocykl, 14 tygodni.
czyli najpierw przez 8 tygodni robie 5/3/1 (martwe, siady, wyciskania), potem przez 4 tygodnie cleany, BTNPP; potem 2 tygodnie kettle. nie robie tego wszystkiego na raz

[budo_quelq'un]

Ok czyli tak.

1. 6-8 tyg
trening siłowy, 3-5 seri, 3-5 pwt, 3-5 cwiczen - martwy ciag, wyciskanie lezac, przysiad, wyciskanie zolnierskie + cos co przedramie maltretuje/ 1-2 raz w tyg
podciaganie z obiciazeniem drabinka 1-2-3-1-2-1 przeplatana pompkami na 1 rece/ 1-2x w tyg
sw- i tu bym np robil dluge serie na worku/tarczy (srednia intensywonsc uttrzymana przez dlugi czas)- wielokrotne powtorzenia kombinacji czy to na worku na tarczy czy lapkach itp + oczywiscie sparingi, po macie cwiczenia na szyje/ 5-nieskonczonosci w tyg

2. 6-8 tyg
trening plyometryczny, 3-5 seri, 8-15 pwt- kazdy moze znalezc jakis wariant pompek i przysiadow zeby pasowalo po plyometryke/ 1-2 razy w tyg
trening dynamiczny z ciezarami (cos wielostawowego)- jakis pomysl dokladniej?
sw- dolaczylbym jakies serie przy ktorych skupiami sie na sile i dynamice danej techniki (serie 1min a 2 min pauzy pojedyncza akcja/kopniecie (?)), sparinig, po macie kark/ to samo co wyzej

3. 6-8 tyg
trening wytrzymalosci silowej (?), 3x8 seri, 20-50 pwt, pompki, przysiady - takie cos lubie wykonywac rowniez na zasadzie przysaid wyskok/pompki z oderwaniem dloni od maty/1-2 w tyg
sw- jakies serie z przyspieszeniami itp itd? (jak na filmiki z treningu kliczko przed walka z adamkiem), sparinig- wiadomo, kark-wiadomo


no chyba brakuje jakis interwalow? albo cos? w kazdym razie kondycje najlepiej mi sie robi sparujac itp


Pewnie napisalem tu troche glupot ale i tak nikt nic nie wymysla

[budo_matee]

trening dynamiczny z ciezarami (cos wielostawowego)- jakis pomysl dokladniej?

zarzuty,podrzuty, rwania

max 3-4 powt ale na pelnej ...

tak naprawdę to możesz dać tu tak jak novo - cleany + podstawy -> MC, ławka, siady, ale tak jak w WS4SB -> zmniejszyć ilość do 3 powt a ciężar do 80-82% maxa.
do tego box jumpy - to w sumie bym dawal wszędzie ... jakbym miał boxa.


przy wytrzymałości siłowej wziąłbym jakis kompleks sztangowy i dodał interwały.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ogolnie gosc jest za "concurrent" niz "linear". concurrent to robienie wszystkiego na raz (jak S.O.S. proponowal), a linear to po kolei (masa/sila/moc/kondycja).
ja mysle, ze dla kogos, kto cwiczy "na powaznie" i chce startowac w zawodach (nawet amatorskich) to ten pierwszy spsob jest lepszy. dla tych, ktorzy cwicza bo lubia, ten drugi moze byc rownie korzystny co pierwszy.

hehe, "If the old school trainer wants to say weights are bad, but has you doing partner squats with a guy on your back, so be it. The resistance is there."

[budo_gwyn]

To oczywiście inna dyscyplina, ale:
czytam Charliego Francisa nt treningu sprinterów. Jest przeciwnikiem CZYSTEGO treningu linearnego, gdzie mezocykl A to siła, B moc, C wytrzymałość specjalna i szybkość stricte (dla 100, 200 i 400m). Owszem, jest nacisk na te elementy, ale nigdy nie rezygnuje się z tachania dużych ciężarów, zarzutów, tempówek, obwodów, startów itp.

Także zgodzę się, że treningi nie-zawodnicze mogą być zperiodyzowane w pełni konkurentnie, ale nie zgodzę się z twierdzeniem, że po 2 miesiącach martwego już się nie tyka. Zmniejsza się objętość na rzecz np zarzutu, ale nie porzuca, aby utrzymać wypracowane osiągi.

No, chyba, że tak uprościłeś dla celów edukacyjnych

[budo_novocaine]

tzn jesli mowisz o moim wlasnym planie, to sie wlasnie przekonam, jaki efekt bedzie mialo takie porzucenie.

[budo_gwyn]

Właśnie przeczytałem art, widzę że zgadza się z tym, co napisałem wyżej

[budo_matee]

hmmmm ciekawe, ten plan WS4SB "puma" z sfd ocenił jako bardzo dobry jeśli jest sie siłaczem bawiącym w SW a bardzo złym jeśli jest się "SW-owcem" bawiącym w siłę.

[budo_s.o.s.]

pod sw fajne moze byc "super hero"

[budo_matee]

hehehe czytam sobie SYSTEM joe weidera i tam baaaardzo dużo "ciekawych" rzeczy jest ;-)

tylko mi się wydaje czy to jest oszołom który się wybił na nazwiskach znanych kulturystów?

te jego plany treningowe dla pływaków, koszykarzy, zapaśników czy kulomiotów mnie rozbrajają.

[budo_s.o.s.]

w sumie nie wiem co ten Weider madrego wymyslil...raczej nie wiele:D

[budo_matee]

a6w

rozwala mnie rada w treningu dla "miotaczy", żeby co trzeci trening zamiast przysiadu ( który jest szóstym ćwiczeniem w tym planie ) robić zarzut na klatkę. no, dał chociaż jedno dynamiczne ćwiczenie..

generalnie plan który nazywa się "kulturystyka dla [tu wstaw obojętnie jaką grupę sportową]" od pana który utożsamia słowo "siłowy" z "kulturystyczny" nie budzi we mnie wielkiego zaufania.

[budo_gwyn]

To było dawno.