53 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

ja Ci powiem tak:)
dynamike, sile i wytrzymalosc miesniiowa da sie trenowac w jednym cyklu treningowym

power clena nigdy wiecej powt niz 5 i nigdy mniej serii niz 5
dla mnie lepsze niz kompleksy sztangowe jest ACT z jednego wzgledu, uwzglednia roznice silowe poszczegolnych partii miesni
sztangi nigdy bym nie odstawial z okresie ostrej kondycji sila 2 razy w tygodniu po to by ograniczyc jej spadki

[budo_novocaine]

ja Ci powiem tak:)
dynamike, sile i wytrzymalosc miesniiowa da sie trenowac w jednym cyklu treningowym

hmm mysle, ze moze sensowniej byloby to zrobic w dwoch cyklach; pierwszy, sila maksymalna i dynamika (ie martwe i cleany); drugi, dynamiki i wytrzymalosc (cleany i swingi).
do tego "szybkosc" w postaci: sprintow, skokow i "dynamic effort" (ie martwy 5x2x50%) wplesc w oba cykle.

[budo_gwyn]

Siłę max można robić raz w mikrocyklu, dynamiczną i szybkość siłową też. Najlepiej je połączyć, czyli np zarzuty i podrzuty na początku treningu, potem różne podskoki ręcami i nogami.
Czyli np
Pon Max, wieczorem gorsecik
Wt ACT czy inne cięższe interwały typu Magic50, wieczorem SW
Śr Dynamiczna-szybkościowa, wieczorem gorsecik
Czw GPP, kondycyjne obwodziki z pompkami, przysiadami, burpees, skokami itp (np po 30s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia, 10 cykli), wieczorem SW
Pt Bieg z przerwami na pompki, przysiady itp, ok 5k, tempo umiarkowane, 70-75%
Sob ew SW wieczorem
Niedziela LUZ

Do tego trzeba manipulować obciążeniami i objętością elementów w mezocyklach mierzących w konkretne zawody. Tak przykładowo.

[budo_matee]

a co to ten gorset?

@novo - jakie swingi?

[budo_novocaine]

gorset - core, abs, korpus

KB swings, ruch prosty i mozna robic setki powtorzen.

[budo_gwyn]

Swing to po naszemu wymach.

[budo_matee]

ten gorset to konkretne ćwiczenia...?

[budo_gwyn]

Ciężka praca mięśniami brzucha i dołu grzbietu - kółko, wznosy nóg, tureckie, dzień dobry, ruskie skręty itp. Brzuch to głównie włókna szybkokurczliwe, więc lepiej ciężej niż więcej powtórzeń. Do tego są ćwiczenia specjalne dla fajterów.

[budo_songokulu]

a wiecie ktos tam napisał że na szybkość pompki z klasnienciem itp , ja czytałem że własnie ruchy nie obciążone są na szybkość a jak wiadomo ciało jest ciężarem to na szybkosc sprinty boksowanie itp

[budo_s.o.s.]

ja Ci powiem tak:)
dynamike, sile i wytrzymalosc miesniiowa da sie trenowac w jednym cyklu treningowym

hmm mysle, ze moze sensowniej byloby to zrobic w dwoch cyklach; pierwszy, sila maksymalna i dynamika (ie martwe i cleany); drugi, dynamiki i wytrzymalosc (cleany i swingi).
do tego "szybkosc" w postaci: sprintow, skokow i "dynamic effort" (ie martwy 5x2x50%) wplesc w oba cykle.

I
Power clean
Martwy
Push press
Drazek

II
High pull
Siad
Lawka
Wioslo

A-B-A B-A-B


Poniedzialek
dynamiczne po 5
reszta 15

Sroda
dynamiczne po 3
reszta 10

Piatek
Dynamiczne po 1
reszta 5

same zalety, rozne bodzce, np siady na 15 robimy raz na 2 tygodnie i analogicznie reszte, 15-wytrzymalosc 10-miecho 5-sila

po takim treningu interwaly i jest git, masz wszytko w jednym cyklu (15-10-5 trenuje Mistrz Polski w TS w ciezkiej wiec nie ma co sie pytac czy sila podejdzie)

dodam ze podnoszac sile w 15 rosnie analogicznie w innym zakresie powtorzen itd...


dynamic effort z WSB, zajmuje z 10 miut wiec mozna robic sobie zawsze kiedy sie chce i kiedy nie popsuje planu, np rozgrzewke przed siadami robic dynamiczny martwy, przed martwym dynamiczne siady...

Lawka i zolnierskie
tydzień 1 8s 3p 60%
tydzień 2 8s 3p 60%, 1s 2p 70%
tydzień 3 8s 3p 60%, 1s 2p 70%, 1s 1p 80%


Siady i martwy
tydzień 1 10s 2p 55%
tydzień 2 10s 2p 60%
tydzień 3 8s 2p 65%, 1s 1p 75% , 1s 1p 85%

[budo_matee]

S.O.S - grabowski?

kurna to co novo wkleił "for skinny bastards" - zwłaszcza "strength and speed" mnie przekonuje.

jak tylko mój rozklekotany palec wróci do normy ... KOMBINUJEMY!

[budo_matee]

nie zdarzylem z editem

zamiast box jumps może byc wskakiwanie na schody? wiem, że to może się źle skonczyc ale nie ma tam żadnego pudełka w miarę wysokiego, za to są schody.

[budo_ruido]

srednio bo w box jumpach masz skakac wysoko a nie daleko, a rozumiem ze schodzy to jednak na taka wysokosc musza byc tez troche daleko.

[budo_s.o.s.]

S.O.S - grabowski?

kurna to co novo wkleił "for skinny bastards" - zwłaszcza "strength and speed" mnie przekonuje.

jak tylko mój rozklekotany palec wróci do normy ... KOMBINUJEMY!

Grabowski

[budo_matee]

nie ma nic stabilnego na co mogę wskoczyć więc schody to jedyna ewentualność..

[budo_gwyn]

Stolik do osiedlowego piongponga? skrzynia ze żwirem? Na siłowni stepy ustawione pod ścianą jeden na drugim?

[budo_matee]

no na osiedlu to tak, ale nie bede z siłowni popylać przez pół osiedla ( tymbardziej np w zime ). na silowni to jedynie jakbym utworzyl gorke z obciążenia ale na to raczej nie wskoczę i nie zbiorę tyle obciążenia ( nie zabierając przy tym innym możliwości do ćwiczenia ) żeby móc na to wskoczyć.

stepy? nie wiem co to..

[budo_gwyn]

Takie pierdolniki dla kobiet co na nie włażą i złażą. Są też ławeczki, swego czasu wskakiwałem.

O, taki step:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

a nie mozna robic zwyklego dosieznego?

[budo_pqar]

Temat tak fajnie się zapowiadał, a tu taki oftop Niech ktoś spróbuje ogarnąć topic całościowo, są tu ludzie po AWF, po kursach trenerskich i instruktorskich, napiszcie jak Wy to rozpracowujecie.