JAK ZBUDOWAĆ PIĘKNE (FITNESS) CIAŁO
Nie przesadzaj z treningiem cardio!
Kobiety dość często koncentrują się na treningu cardio zamiast na treningu siłowym.
Jeśli nie masz zbyt dużego poziomu tłuszczu możesz zrezygnować z tego typu treningu skupiając się za to na podnoszeniu ciężarów.
Jedz więcej!
Kolejnym ważnym błędem jaki popełniają kobiety to po prostu... zbyt mało jedzenia.
Jedząc sałatki od poniedziałku do piątku niczego nie zyskasz, by mieć i utrzymać mięśnie musisz spożywać nieco więcej kalorii niż spalasz.
Poza spożywaniem mięsa, podrobów, nabiału i innych białkowych produktów sięgnij po odżywkę białkową, która jest jednym z najlepszych pomysłów na osiągnięcie swojego zapotrzebowania na proteiny czy nawet sposobem na szybkie i proste zwiększenie kalorii.
Dźwigaj kobieto!
Wcale nie musisz tkwić w strefie 12-15 powtórzeń. Spróbuj zejść do zakresu od 5 do 8 powtórzeń stosując przy tym większy ciężar. Skoncentruj się także na ćwiczeniach podstawowych, złożonych, staraj się progressować jeśli chodzi o ciężar. Nie bój się dźwigania! Jeśli sama spróbujesz, na pewno będziesz zaskoczona efektami.
Dziennik treningowy
Myślę, że to częsty i pomijany element..
Zamiast ‘’przypadkowo’’ chodzić na siłownię i wykonywać ‘’przypadkowo’’ ćwiczenia, najlepiej pójdź tam z planem, który masz zrobić w danym dniu.
Śledź swoje treningi, ćwiczenia, ilość powtórzeń/serii, czas odpoczynku pomiędzy seriami byś mogła spróbować zrobić coś lepiej na kolejnej jednostce treningowej.
Intensywność
Wiele kobiet tak na prawdę nie wie co to znaczy intensywność treningowa.. więc też nigdy nie osiągają żadnych lepszych wyników.
Podczas tylko wykonania danego ćwiczenia powinnaś być skoncentrowana – nie tylko pod kątem ruchu.
Skup się na mięśniu, który w tym czasie trenujesz, spróbuj wprowadzić to w swój umysł, poczuj to jak on się porusza i jak się kurczy, oddychaj.
Pamiętaj o tym, że każde powtórzenie powinno się liczyć
Rób zdjęcia
Wiem jak to jest codziennie przeglądać się w lustrze i.. nie widzieć efektów..
Robienie zdjęć podglądowych co kilka tygodni czy nawet miesięcy da nam bazę do tego, że tak na prawdę robimy postępy.
Ważne jest to, by nie patrzeć szczególnie tylko na wagę czy pomiary.. Zdjęcia także się liczą.
Właściwy tok myślenia
Różnie to bywa – czasami przychodzi okres plateau, czy po prostu zły dzień/tydzień czy miesiąc..
Jednak nie zniechęcaj się, pamiętaj, że przemiana ciała nie trwa jeden miesiąc, czasami może to zająć parę lat.
Jeśli dążysz do osiągnięcia celu konsekwentnie i z głową na pewno efekty przyjdą, bądź cierpliwa, zaufaj procesowi i sobie, ciesz się tą podróżą!
Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu