Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN PUSH PULL LEGS

PLAN PPL PUSH PULL LEGS

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Szymon098
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

PLAN PUSH PULL LEGS

Proszę o ocenę planu push pull legs. Proszę o napisanie poprawionego planu w komentarzach. I mam jeszcze jedno pytanie czy można taki trening stosować na przemian ze splitem po 1 tygodniu. Pozdrawiam  :turned:

 

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na skosie  - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczachna triceps - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano 6 miesięcy temu

Re: PLAN PUSH PULL LEGS
Widze ze plan z kiedys od Vipera23 (chyba)
Powiem ze jest ok ja go wlasnie uzywam ale cwicze Push/Legs/Pull dodalem do Pull szrugsy 3serie a do nog martwy ciag na prostych nogach
Pull- wznosy boczne 3serie
Mozesz dzialac tez planem jaki dales jest ok!
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017