Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan push pull power hiper do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Gymsowa97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Plan push pull power hiper do oceny
Cześć
Jak w temacie potrzebuje oceny w planie push pull. Staż treningowy ponad 3 lata, ostatni trening split 3 dniowy. Waga 78kg 179cm aktualnie na dodatnim bilansie kalorycznym. W planie mam priorytet na szerokość I nogi które chce mocno poprawić. Skupiam się na wielostawowych ćwiczeniach stąd taka duża liczba siadow.
W dni power w ćwiczeniach głównych rampa w reszcie ćwiczeń stały ciężar.
Push power
Siady 5x3-5
Plaska 5x3-5
Skos hantle 3x 8-10
Ohp 4x5-7
Porecze 4x5-7

Pull power
Martwy ciąg 5x 3-5
Wioslo sztanga 3x5-7
Wznosy w bok 3x 8-10
Face pull 3x 15
Uginanie prosta 3x 8

Push hyper
Siady 5x10
Wykroki 3x15
Skos sztanga 4x 10
Wyciskanie hantli siedząc 3x15
Francuz hantle 4x10
Pompki z ciężarem 3x Max

Pull hiper
Drazek 4x8
Wioslo hantlami 3x10-12
Wyciąg z góry 4x 10
Martwy na prostych 5x 12
Wznosy wyciąg 3x 15
Supinacja lub młotki 3 x 12-15
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4149 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan push pull power hiper do oceny

Witam na forum. 
Według mnie fajny plan. 
Wiadomo  że ktoś zawsze do czegoś się przyczepi ale według mnie jest ciekawy. 

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Gymsowa97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan push pull power hiper do oceny

Witam na forum. 
Według mnie fajny plan. 
Wiadomo  że ktoś zawsze do czegoś się przyczepi ale według mnie jest ciekawy. 
Pozdrawiam :)


Witam,
Dziękuję bardzo
Mam kilka wątpliwości co do planu. Triceps odstaje i zastanawiam sie czy wystarczą te dwa ćwiczenia skoro mam tyle Wyciskan. Tytaj wchodzą dwie zmiany w grę albo usune pompki a dodam Wyciskanie wąsko albo usune Wyciskanie hantli siedząc a dodam linke na Triceps. Choć myślę ze tak jak teraz jest rozsądniej,łatwo mi przetrenować ręce więc nie chcę przesadzić. Co myślisz o ćwiczeniach na plecy? Nie jest za dużo?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4149 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan push pull power hiper do oceny

ja bym najwyżej dodał po prostu 1 ćwiczenie na triceps. 
Plan spoko jest. 
Działaj ! 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Gymsowa97
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan push pull power hiper do oceny

ja bym najwyżej dodał po prostu 1 ćwiczenie na triceps. 
Plan spoko jest. 
Działaj !


Dzięki za rady, narazie zostawię jak jest. Jeśli poczuje ze to za mało to dodam coś na Triceps. Resztę zostawię jak jest.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4149 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan push pull power hiper do oceny

Dokładnie tak :) 
Powodzenia w treningach :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017