Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny MASA

Wolne ciężary napięcie mięśniowe

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

PacoAthletic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Trening do oceny MASA

1.PONIEDZIAŁEK
Nogi,uda.podudzia
 

Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10

Wspięcia na palcach 5x25-20
2.WTOREK

Plecy,Biceps

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8
Marty ciąg 4 x 8 -6
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
Biceps
uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
3.Środa

Klatka

rozpiętki na ławce prostej 3x15-12
sztangielki na ławce skosnej 3x10-8
przenoszenie sztangielki za głowe 3x15-12
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
4.Czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12

Kaptury
Szrygsy 4x20-15
podciąganie sztangi do brody 3 x 8

 

Chciałbym ćwiczyć w poniedziałki,środy i piątki jak to ustawiać,żeby żadne partie nie kolidowały z sobą i zdążyły się zregenerować? Ewentualnie co zmienić?Tym planem ostatnio trenowałem z 4 lata temu gdy nie miałem dostępu do siłki,aktualnie dostęp mam do szkolnej za free a ludzi troche tam czasmi jest wiec musze mieć plan w miare ogarniety jak sprzet bylby zajety.Pomorzcie coś 
 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA
Według mnie plan jest trochę przeladowany izolacijami nie potrzebnie
Więcej podstaw a mniej izolacij
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA
Jak juz chcesz robić spilta i tak by żadne partie nie kolidowaly ze soba
To Mojżesz zrobić
Tak
Poniedziałek
Klatka Barki Triceps

Środa
Plecy Biceps

Piątek
Nogi Brzuch

A czykolwiek radziłbym raczej robić trening typu Fbw
  • 0

PacoAthletic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA

A mogę tak:

Poniedziałek
Plecy Barki 

Środa

Klatka triceps

Piątek
Nogi Biceps

 

Brzucha narazie nie bede cwiczył 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA
Możesz tak wtedy nie będzie nic z niczym kolidowalo..
  • 0

PacoAthletic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 161 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA
Co mogę zrobic zamiast sklonow na plecy?i za przenoszenie sztangielki za głowę i jakie ogólnie mogą być ćwiczenia za to?a i jeszcze co za Francuza z Krzywka bo net wiem czy dam radę bez pomocy kogoś poradzic sobie z gryfem
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4426 postów
  • Pomógł: 157
576
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Trening do oceny MASA
Skup sie bardziej na podstawach
Czyli
Plecy
Martwy ciąg
Podciąganie
Wioslowanie sztanga / hantel

Na Triceps wystarczy Wąskie Wyciskanie sztangi / Pompki w podporze tyłem
To samo tyczy się Klatki
Wyciskanie sztangi lezac
Pompki na poreczach
Wyciskanie hantli w skosie

Na nogi wystarcza ćwiczenia
Typu Przysiady Tylne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki i na Lydki Wspiecia na palce
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018