4 odpowiedzi w tym temacie

[Początkujący123]

Trening: 3 razy w tygodniu (pn,czw,sob)

 

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6 

Barki - Wypychanie w góre na maszynie 4x6

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6

Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Brzuch - Uginanie kolan w zwisie 4x15

Nogi - (4) Prostowanie nóg w siadzie 4x6

           (2 i łydki) Uginanie nóg w siadzie 4x6

 

Kreatyna: 

DT - Na czczo, po treningu 

DNT - Na czczo 

 

Ogólnie czy ten plan ma sens, ćwiczę nim już ok 1,5; 2 miesiące. 

Robię mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem.

 

 

 

 

[aniajlover]

Witaj

Pierwsze pytanie na które trzeba sobie odpowiedzieć przy danym planie treningowym jest takiel Czy nadal widzisz progress. Jeśli tak ciągniesz dalej, jeśli nie to starasz się coś zmienić. 

W Twoim planie dałabym nogi gdzieś na początku. Jak dla mnie to brakuje to ciągów i wiosłowań, podciągań na drążku.. Trochę słaby ten plan Ja bym dała tak:

Klatka: wyciskanie

Nogi: przysiad tylni

Plecy: podciąganie na drążku

Barki: OHP

Triceps: Wyciskanie wąsko

Biceps: Uginanie

Brzuch: deska 

Fajnie by było ułożyć takie dwa plany, wtedy byś miał większe pole do popisu.. A ile wynosi Twój staż? 

[Początkujący123]

1. Tak widzę efekty
2. Staż na siłowni ok. 3 msc plus w domowych warunkach 2

[aniajlover]

Skoro widzisz efekty to ćwicz. Nie ma co się bawić w zmiany metod. Ok to jedź dalej tym planem. Jak zauważysz, że już nie progressujesz to dodaj sobie jeden trening, by wyszło coś takiego:

I tydzień: A,B,A

II tydzień: B,A,B

Ale pamiętaj, dotąd aż nie będzie efektu, wcześniej nie zmieniaj  

Jak coś to pytaj śmiało w tym wątku, postaramy się pomóc/doradzić. Powodzenia

[Haroldek48]

Tylko ten jeden trening robisz 3x w tygodniu?
W treningu jest zbyt mało ćwiczeń ,, Masotworczych"
Za to trening oparty w dużej mierze na izolaciach..
Powinieneś oprzeć trening o ćwiczenia wielostawowe
Jak przysiady
Martwe Ciagi wioslowania Podciagania Wyciskania sztang stoiac lezac i tp .
Tu masz http://forum-kultury...any-treningowe/ na temat