4 odpowiedzi w tym temacie

[marcelmx561]

Witam!
Tak jak w temacie, zastanawiam się nad użyciem spalacza, tylko czy warto?
Mam 17 lat, 187 wzrostu, 92kg wagi, staż 3 miesiące, biorę kreatynę (jabłczan) i białko. Treningi wykonuje 3 razy w tygodniu (fbw + kardio), czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie. Miałem długa przerwę w treningach, dopiero miesiąc temu wróciłem na siłownie. Problem polega w tym, ze mam duży poziom tkanki tłuszczowej. Mimo częstego deficytu kalorycznego bardzo ciężko spała się tłuszcz. Co do diety, to jak to uczeń na utrzymaniu rodziców czasami bywa ciężko. Zazwyczaj posiłek wyglada tak : jakiś batonik proteinowy przed treningiem porannym, pierwszy obiad kurczak, ryż, brokuły(dodam ze jem to w restauracji na wagę) . Później 2 jogurty białkowe (9,9g białka, 130kcal) po powrocie do domu po prostu jem to co na obiad wieczorem lub po treningu białko, czasami wieczorem jeszcze jakiś owoc lub jajecznica. Jak myślicie, brać spalacz? Efekty siłowe już są dosyć duże, lecz wizualne takie sobie bardzo dużo tłuszczu gromadzi mi się w okolicach brzucha i ud. Dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam

Załączone pliki

•  9E5CF1DA-B79D-4533-AC25-9B1F0DD4A82C.jpeg   33,57 KB   0 Ilość pobrań

[Tyniu]

Fajnie , że wróciłeś do treningów , z tego co widzę na zdjęciu to nie jesteś gruby , pod żadnym pozorem nie bierz spalacza , nie warto to niszczy organizm. Spalacz przeznaczony jest dla kulturystów którzy chcą jak najbardziej dociąć się przed zawodami. Mięśnie aby rosnąc potrzebują tkanki tłuszczowej , ćwicz swoim planem jedz zdrowe i z czasem będziesz zadowolony  

[BeBig]

Trenuj, dobrze jedz, rób może 2-3 interwały tygodniowo a waga fajnie poleci i może mięśnia zbudujesz też trochę. Spalacz moim zdaniem ze względu na Twój wiek jak i doswiadczenie i poziom tłuszczu jest zbędny.

[RychuP]

Przystopuj nieco z treningami, bo piszesz, że 3 razy w tygodniu robisz fbw + aeroby i "czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie".

Nie powinno się przesadzać z aktywnością fizyczną, bo jak da się za dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, to organizm przełącza się na tryb oszczędzania energii i wtedy zaczyna spalać coraz mniej tłuszczu.

 

Powinien być trening siłowy 3x w tygodniu, co drugi dzień, a wysiłki typu kardio (aeroby) powinny być robione nie częściej niż 3 razy w tygodniu, najlepiej w dni wolne od siłowni lub jeśli to nie możliwe po siłowni.

Kardio nie powinno trwać zbyt długo - jeśli jesteś w stanie jeździć na rowerze stacjonarnym przez 30 - 45 minut bez odpoczynku z tętnem 130 - 150 bpm, to warto robione 3 razy w tygodniu aeroby zamienić na robione 2x w tygodniu KONIECZNIE W DNI WOLNE OD SIŁOWNI interwały.

Co do aktywności dodatkowych, to jeśli chodzi o to, że "czasami jeszcze poza treningami wpadnie rower/basen/bieganie" - zamiast aktywności dodatkowej poza FBW oraz poza aerobami robionymi w celach redukcyjnych radziłbym Ci ograniczyć do minimum rower/basen/bieganie.

 

Spalacza tłuszczu należy użyć na sam koniec redukcji, w celu wypalenia resztek opornego tłuszczu.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Analizując sylwetkę i opis to raczej zrezygnowałbym z wprowadzenia spalacza Odpowiednia dieta i właściwie rozłożony trening wystarczą w odsłonięciu sylwetki. Zgodzę jednak z RychemP, termogenik możesz śmiało wrzucić w końcowej fazie redukcji co pozwoli na pozbycie się najbardziej opornego tłuszczu.