92 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

nowe fotki, waga +- 73,5 kg 

 

nie wiem jak w 3 tygodnie spadło 6kg, może dlatego że ciepło .... no ale ciśniemy dalej, rok jeszcze potrenuje na siłowni, od przyszłego roku włączam do siłowni treningi kalisteniczne więc .... wiadomo ... zdjęcia .... brzuch tragedia, jak zawsze, chyba moja najgorsza partia do wyrobienia  

Załączone pliki

•  40024135_259491734889815_7952937881977225216_n.jpg   33,49 KB   0 Ilość pobrań
•  40016065_457879111376963_8098451842117140480_n.jpg   26,87 KB   0 Ilość pobrań
•  39962581_1297931527015573_8861050708888125440_n.jpg   47,87 KB   0 Ilość pobrań
•  40030552_263088294531026_3248045154761703424_n.jpg   57,31 KB   0 Ilość pobrań
•  40051825_290375111774532_2073744303682748416_n.jpg   49,72 KB   0 Ilość pobrań
•  39926961_916299158560497_1624385527887167488_n.jpg   44,1 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

no i zdjęcie zrobione z moją dziewczyną (czyt. rowerem) w zeszłą niedzielę ... 

Załączone pliki

•  rowerowo.jpg   38,15 KB   2 Ilość pobrań

[Alduviel]

rozumiem, żeś z lubina . Jaka siłownia orange gym? czy cus innego

[lukasz9179]

rozumiem, żeś z lubina . Jaka siłownia orange gym? czy cus innego

 

nie trafiłeś, okolice Mikołowa, wcześniej Mavi Area, obecnie Forma&Siła Mikołów którą otworzył Stuu  

[Alduviel]

a to srry przypominasz mi ziomka z Norwida. Musiałem się pomylić.

[lukasz9179]

82kg, zdjęcia z roku 2016 ... treningi w domu z samymi hantlami, wtedy jeszcze brak pojęcia o trenowaniu, poprostu robione na odpier..l ... mniej siły fizycznej niż dzisiaj przy wadze 76kg więc różnica jak i w sylwetce oraz sile jest ogromna .... 

Załączone pliki

•  47018822_1773963396046607_1704775324119597056_n.jpg   30,7 KB   0 Ilość pobrań
•  46772804_352192865356727_3846779766375972864_n.jpg   31,4 KB   0 Ilość pobrań
•  47143312_1925165627778394_4687402722738044928_n.jpg   27,67 KB   0 Ilość pobrań

[pikolo888]

Szacun!!! Ja się muszę jakoś zmotywować do ćwiczeń. Mam nadzieję, że z forum będzie mi łatwiej.

[RychuP]

Szacun!!! Ja się muszę jakoś zmotywować do ćwiczeń. Mam nadzieję, że z forum będzie mi łatwiej.

Najsilniejsza motywacja to nie ta, która pochodzi z zewnątrz tylko ta, która pochodzi z wewnątrz.

Jeśli ktoś nietrenujący (nie tylko siłowo ale w ogóle) uświadomi sobie jak wielkie korzyści dla zdrowia, samopoczucia psychofizycznego, sylwetki, pewności siebie, samooceny płyną z amatorskiego/rekreacyjnego uprawiania sportu oraz ile traci poprzez swoją nieaktywność, to automatycznie będzie silnie zmotywowany do tego aby podjąć treningi.

Najprościej będzie jak zakupisz sobie plan treningowy, np. stąd:

 

https://www.fabrykas...rum_right_above

 

dodatkowo możesz sobie kupić też plan dietetyczny.

Dobrym pomysłem może być kupienie rękawić do treningu siłowego (cena od 20 do 100 zł, jednak dla początkującej osoby wystarczą takie za 20 - 30 zł) i trzymanie ich w jakimś widocznym miejscu w pokoju.

Jeśli i to nie zadziała możesz wykupić sobie karnet w siłowni/w klubie fitness.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Najsilniejsza motywacja to nie ta, która pochodzi z zewnątrz tylko ta, która pochodzi z wewnątrz.

Jeśli ktoś nietrenujący (nie tylko siłowo ale w ogóle) uświadomi sobie jak wielkie korzyści dla zdrowia, samopoczucia psychofizycznego, sylwetki, pewności siebie, samooceny płyną z amatorskiego/rekreacyjnego uprawiania sportu oraz ile traci poprzez swoją nieaktywność, to automatycznie będzie silnie zmotywowany do tego aby podjąć treningi.

Najprościej będzie jak zakupisz sobie plan treningowy, np. stąd:

 

https://www.fabrykas...rum_right_above

 

dodatkowo możesz sobie kupić też plan dietetyczny.

Dobrym pomysłem może być kupienie rękawić do treningu siłowego (cena od 20 do 100 zł, jednak dla początkującej osoby wystarczą takie za 20 - 30 zł) i trzymanie ich w jakimś widocznym miejscu w pokoju.

Jeśli i to nie zadziała możesz wykupić sobie karnet w siłowni/w klubie fitness.

 

otóż to ! najprostszym sposobem żeby się zmotywować do treningów to poprostu wykupienie karnetu na siłownie, wtedy masz tą świadomość że żeby karnet się nie zmarnował, idziesz na trening nawet jak ci sie nie chce   

[lukasz9179]

Szacun!!! Ja się muszę jakoś zmotywować do ćwiczeń. Mam nadzieję, że z forum będzie mi łatwiej.

 

dasz rade, ja zaczynam przygode ze street workoutem i drugi tydzień już lece z masą własnego ciała, a dlaczego wybrałem kalistenike ? przy ciężarach nie udawało mi się przez 3 miesiące robić progresu siłowego ....

[RychuP]

dasz rade, ja zaczynam przygode ze street workoutem i drugi tydzień już lece z masą własnego ciała, a dlaczego wybrałem kalistenike ? przy ciężarach nie udawało mi się przez 3 miesiące robić progresu siłowego ....

Przy dobrze ułożonym treningu z ciężarami, tzn. takim w którym nie ma nadmiernej ilości serii/powtórzeń notowałbyś początkowo progres siłowy właściwie z tygodnia na tydzień.

Niemniej jednak jeśli wolisz kalistenikę, to jak najbardziej możesz trenować kalistenikę - warto byłoby jednak uzupełnić ją o ćwiczenia z ciężarami.

[lukasz9179]

Przy dobrze ułożonym treningu z ciężarami, tzn. takim w którym nie ma nadmiernej ilości serii/powtórzeń notowałbyś początkowo progres siłowy właściwie z tygodnia na tydzień.

Niemniej jednak jeśli wolisz kalistenikę, to jak najbardziej możesz trenować kalistenikę - warto byłoby jednak uzupełnić ją o ćwiczenia z ciężarami.

 

też mi się wydaje że progresu nie robiłem bo już leciałem tym samym ciężarem ... i jedynie czasami zwiększałem chociaż jak troche masy zrobiłem to siła poszła w góre a później już nie chciała iść ... 

 

co do ciężarów to do tych ćwiczeń " z własną masą ciała" do niektórych dodaje sobie po pare kg np. do dipów czy podciągania, i robie tyle powtórzeń ile jestem w stanie zrobić ale to czasami, najpierw chce się w podciąganiu wyrobić .... i progresować dalej w elementach typu L-SIT itd ... 

[lukasz9179]

a więc napier...am dalej, zdjęcia 

Załączone pliki

•  formaaaaaa 2.png   522,35 KB   0 Ilość pobrań
•  formaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg   53,86 KB   0 Ilość pobrań

[RychuP]

Efekty jak najbardziej są - trenuj dalej, dużo i zdrowo jedz, kładź się spać przed 24, a najlepiej przed 22 i śpij minimim 7 - 9 godzin każdej nocy, a powinno być jeszcze lepiej.

[lukasz9179]

Efekty jak najbardziej są - trenuj dalej, dużo i zdrowo jedz, kładź się spać przed 24, a najlepiej przed 22 i śpij minimim 7 - 9 godzin każdej nocy, a powinno być jeszcze lepiej.

 

i będzie jeszcze lepiej, po wakacjach następne foty wlecą

[RychuP]

Ja też liczę na poprawę swojej sylwetki - niedawno wznowiłem treningi, tym razem jest to kalistenika.

W skrócie - powtórzenia negatywne w podciąganiu na drążku podchwytem, pompki, rolowanie AB Wheel, ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu.

Niedługo dołożę ćwiczenia typowo na biceps i triceps.

 

Samopoczucie po treningu świetne i ta satysfakcja

[lukasz9179]

Ja też liczę na poprawę swojej sylwetki - niedawno wznowiłem treningi, tym razem jest to kalistenika.

W skrócie - powtórzenia negatywne w podciąganiu na drążku podchwytem, pompki, rolowanie AB Wheel, ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu.

Niedługo dołożę ćwiczenia typowo na biceps i triceps.

 

Samopoczucie po treningu świetne i ta satysfakcja

 

no to powodzenia ! ja od dwóch miesięcy (niecałych) trenuje z samymi cieżarami, i przejście z SW, z treningów mieszanych (kalistenika/siłownia) na SPLIT 3x w tygodniu był chyba najlepszym rozwiązaniem, siłę którą straciłem przez takie mieszane treningi odbudowałem i jest naprawde spoko 

[lukasz9179]

wczorajszy martwy ciąg na rekord - 132,5kg, czułem że mogłem jeszcze więcej wziąść  

Załączone pliki

•  octagon.jpg   60,87 KB   0 Ilość pobrań

[lukasz9179]

no i wczorajsza fota po treningu, waga 77-78kg (czyli niby + te 4/5kg ale jakim cudem skoro wymiary takie same, tylko siła inna ? nigdy tego nie ogarne ) ... 

Załączone pliki

•  trening zrobiony.jpg   40,89 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

a jak na dniach uda mi się zrobić jakie kolwiek foto "formy" to zapraszam na insta gdzie zdjęcie na dniach bedzie dodane

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]