Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja czy masa?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Redukcja czy masa?
Witam. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i za Bardzo nie wiem na jaka dietę przejść. Chcialabym nabrać masy mięśniowej i wyżeżbić sylwetkę. Proszę o pomoc
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 280 postów
  • Pomógł: 4
10
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?

dodaj jakieś zdjęcia sylwetki bo tak to nic nie zdziałamy ... 


  • 0

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Wiem wiem musze zmniejszyć fotki bo sie nie dodały
  • 0

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?

Witam. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i za Bardzo nie wiem na jaka dietę przejść. Chcialabym nabrać masy mięśniowej i wyżeżbić sylwetkę. Proszę o pomoc

Załączone pliki


  • 0

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Dziękuję za odpowiedzi naprawde pomogły
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?

Podałaś bardzo mało informacji o sobie. Ile chcesz tej masy? Chcesz poprostu się wyrzeźbić czy też więcej ważyć?

 

A co jesz do tej pory i jak ? W sensie czy regularnie? Czy masz problemy z chudnięciem, ze zdjęcia nie widać, ale kto to wie?

 

Dietę to polecam bardzo prostą :) jedz zdrowo i zróżnicowane, o 200 kcal dziennie więcej niż obecne zapotrzebowanie. Wyliczysz sobie z tabel.

 

Są 3 opcje.

Crossfit w dobrym boksie.

Olimpijskie

Trening czysto siłowy czyli przysiady 3x w tygodniu, deadlift x1, wyciskanie nad głowę stojąc x2. Do tego przydałby się ktoś kto umie albo trener.

 

PS nie oczekuj od forum, że ludzie tu żyją po to, aby akurat Tobie odpowiedzieć :)


Użytkownik bieniek edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Mam 30 lat wiążę 59 kg wz 173. Z tymi posiłkami to różnie bywa ale staram się jesc zdrowo. Zawsze jak ćwiczyłam bylam na redukcji, a ostatnio zaczęłam się zastanawiać dlaczego... chce nabrać masy mięśniowej ale też spalić tłuszcz... da się tak?
  • 0

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Jak przejdę na masę to zwiększy się tez tkanka tluszczowa.
Niczego nie oczekuję i dziękuję Ci za odpowiedz
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?

No, ale to ile czasu byłaś na tych "redukcjach" oraz jakie są rezultaty tego konkretnie?

 

Niby sie tak da, ale co Ci się tak spieszy ?

Chodzą słuchy, że tak się da, ale ja nie moge w tym pomóc. Nigdy czegoś takiego nie widziałem zrobionego u kobiety.

 

Zobacz jak wygląda Rich Froning...Galon mleka i paczka oreo dziennie...:D

Jakbyś na dobrym programie z delikatnym naddatkiem kalorycznym zrobiła 5 kilo, wątpię, żebyś czuła się tlusto, natomiast produkcja mocy byłaby lepsza.

Mięśnie są gęstsze od tłuszczu - ważą więcej.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Znalazłam dobry artykuł może zacznę od tego
  • 0

Aeszma
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Słuchaj spieszy się bo już 30 wybiło... W tym wieku juz grawitacja działa hihi
  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?
Siłownia + interwały, jedz i śpij. Jedz tyle, ile możesz, kontrolując się w lustrze.

Moja żona skończyła 36. Nie widzę działania grawitacji innego niż przyciąganie tyłka do kanapy haha
  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Głosiu
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jawor
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:84

Napisano 4 miesiące temu

Re: Redukcja czy masa?

Hejka

 

Ja bym delikatnie zredukował na początek, zobaczysz które partie masz lepsze a które gorsze...

Potem tak jak kolega wyżej pisze, delikatnie zwiększ kalorykę i ćwiczenia całego ciała np FBW + coś dodatkowego na słabe partie :)

 

Pozdrawiam

Głosiu


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017