92 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

różnica około 2 miesięcy ... 

 

1 zdjęcie około 73-75kg 

2 zdjęcie aktualnie dzisiaj  robione - 72kg

Załączone pliki

•  received_1260577494054073.jpeg   64,86 KB   13 Ilość pobrań
•  IMG_20171030_172550_431.jpg   62,73 KB   8 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

moje pomiary :

 

• Waga:73.0 kg
• Wzrost:173 cm
• Obwód karku:37.0 cm
• Obwód klatki:93.5 cm
• Obwód talii:89.0 cm
• Obwód bioder:92.0 cm
• Obwód ramienia:35.0 cm
• Obwód przedramienia:29.0 cm
• Obwód nadgarstka:17.5 cm
• Obwód uda:55.0 cm
• Obwód łydki:36.0 cm

Pomiary były robione jakieś 2 tygodnie temu więc waga aktualnie to około 71,5kg (po zdjęciu ubrań o po przebudzeniu sie z rana to około 70,8 kg) 

Więc waga cały czas spada w dół,, mysle tak zejśc jednak do 66kg i potem lece na mase albo bede utrzymywał tą wage juz cały czas bo dobrze sie czuje z niższą wagą niż bym miał wazyc znowu te 82kg ... 

[aniajlover]

Jest dobrze Łukasz!! Wow! Możesz być dumny

[lukasz9179]

Jest dobrze Łukasz!! Wow! Możesz być dumny

dzięki bardzo ale dumny nie bede, tłuszcz z brzucha szczególnie z dolnej częsci nie schodzi wgl ... odstawienie słodyczy i śmieciowego jedzenia nic nie dało ... doszedłem do wniosku że jak zejde do 66kg albo 65, i ten tłuszcz dalej bedzie to raczej zakończe przygode z treningami bo one idą w tym momencie na marne chyba ... 

[aniajlover]

dzięki bardzo ale dumny nie bede, tłuszcz z brzucha szczególnie z dolnej częsci nie schodzi wgl ... odstawienie słodyczy i śmieciowego jedzenia nic nie dało ... doszedłem do wniosku że jak zejde do 66kg albo 65, i ten tłuszcz dalej bedzie to raczej zakończe przygode z treningami bo one idą w tym momencie na marne chyba ... 

Chłopie! Jak skończysz ćwiczyć to pokonasz samego siebie!

Nie przestawaj, rób swoje. Taki fat to się zwie oporny tłuszcz, teraz czas może na manipulację składnikami odżywczymi, carb cycling, pewnie jakieś spalacze tłuszczu. Nie poddawaj się

[lukasz9179]

Chłopie! Jak skończysz ćwiczyć to pokonasz samego siebie!

Nie przestawaj, rób swoje. Taki fat to się zwie oporny tłuszcz, teraz czas może na manipulację składnikami odżywczymi, carb cycling, pewnie jakieś spalacze tłuszczu. Nie poddawaj się

 

spróbuje jeszcze pare tygodni pociągnąć tą redukcje, jesli to nic nie da no to lece na mase i wyrąbane na wszystko i potem znowu przez wakacje redukcja i znowu hah  

[aniajlover]

Jak nie idzie dobrze redukcja to może być to błąd w diecie.. Albo może już za długo redukujesz i organizm odmówił posłuszeństwa.. Ja jak już efektów brakowało zrobiłam  3 tygodnie wolnego od diety, jadłam więcej niż normalnie. niby waga poszła w górę o 3kg ale za to zleciało od razu 5 Może spróbuj lekki reverse albo coś tam?

[lukasz9179]

witam, to znowu ja, znowu w tym samym poście i znowu zdj. mojej sylwetki ... niestety ponad miesiąc przerwy i już zaliczyłem spadek formy, od 2 tygodni robiłem same podciągania więc łapy może tragicznie nie wyglądają, ale od jutra zaczynam w DOMU przygode z kalisteniką ... waga na chwile obecną to około 73,5kg 

Załączone pliki

•  26235446_1356552494456572_1139488063_n.jpg   83,3 KB   2 Ilość pobrań

[aniajlover]

Sylwetka jak dla mnie BOMBA! Widać, że dużo pracy włożyłeś i nadal  w nią wkładasz

Życzę powodzenia, i czekamy na kolejne foty  

[lukasz9179]

Sylwetka jak dla mnie BOMBA! Widać, że dużo pracy włożyłeś i nadal  w nią wkładasz

Życzę powodzenia, i czekamy na kolejne foty

 

dzięki bardzo ! następne foty wrzucę może przed wakacjami, zależy jaki progres bedzie  

[RychuP]

Jest progres w sylwetce w ciągu tych kilku miesięcy, ale powiedz jaka sylwetka jest Twoim celem ?

Chcesz mieć sylwetkę jak aktorzy grający gladiatorów w różnych filmach ?

W takim razie ten obrazek może Ci nieco rozjaśnić sytuację:

 

 

 

BW = body weight (masa ciała)

Incline Bench Press = 5 reps -  1,2 x body weight (wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 5 powtórzeń z ciężarem równym 120% masy ciała).

Weighted Chins-ups = 5 reps -  50% of body weight attached (5 podciągnięć na drążku podchwytem z przyczepionym do pasa ciężarem równym 50% własnej masy ciała).

Standing Shoulder Press = 5 reps -  0,8 x BW (wyciskanie na barki stojąc, 5 powtórzeń z ciężarem 80% masy ciała).

Biceps Curls = 5 reps -  0,6 x BW (uginanie przedramion 5 powtórzeń z ciężarem 60% masy ciała).

 

Waist = 43 - 45% of height (obwód pasa od 43 do 45% wzrostu wyrażonego w cm).

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Jest progres w sylwetce w ciągu tych kilku miesięcy, ale powiedz jaka sylwetka jest Twoim celem ?

Chcesz mieć sylwetkę jak aktorzy grający gladiatorów w różnych filmach ?

W takim razie ten obrazek może Ci nieco rozjaśnić sytuację:

 

 

 

BW = body weight (masa ciała)

Incline Bench Press = 5 reps -  1,2 x body weight (wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 5 powtórzeń z ciężarem równym 120% masy ciała).

Weighted Chins-ups = 5 reps -  50% of body weight attached (5 podciągnięć na drążku podchwytem z przyczepionym do pasa ciężarem równym 50% własnej masy ciała).

Standing Shoulder Press = 5 reps -  0,8 x BW (wyciskanie na barki stojąc, 5 powtórzeń z ciężarem 80% masy ciała).

Biceps Curls = 5 reps -  0,6 x BW (uginanie przedramion 5 powtórzeń z ciężarem 60% masy ciała).

 

Waist = 43 - 45% of height (obwód pasa od 43 do 45% wzrostu wyrażonego w cm).

 

Dzięki wielkie  

 

w sumie to miałem ( i nadal mam) jeden jedyny cel, żeby się wyrzeźbić a później kto wie ... może zaczne na poważnie traktować ten sport bo jak narazie trenuje tylko po to żeby się wyrzeźbić .. a jeśli bym miał wybierać już konkrety to wolał bym mieć podobną sylwetke jak gościu z pierwszego zdjęcia

[lukasz9179]

plecy i zmiana siłowni, do wakacji bedzie łoooogień, nie no bez przesady, może się wyrobię 

Załączone pliki

•  28053924_1397536087024879_1470617527_n.jpg   38,12 KB   1 Ilość pobrań

[lukasz9179]

oraz fotka z MT, chyba jedno z najlepszych zdjęć jakie mi zrobili na treningu  

Załączone pliki

•  28053882_1397720190339802_83306432_n.png   469,98 KB   1 Ilość pobrań

[RychuP]

Trenujesz MT ? W moim mieście jest K-1, prawdopodobnie od września się zapiszę.

[lukasz9179]

Trenujesz MT ? W moim mieście jest K-1, prawdopodobnie od września się zapiszę.

 

tak, jakieś 9-10 miesięcy już, zapisuj się bo to się przydaje, naprawde 

[RychuP]

Ze sztukami/sportami/systemami walki (SW) jest tak, że lepiej znać, a nie potrzebować niż nie znać, a potrzebować.

[lukasz9179]

Ze sztukami/sportami/systemami walki (SW) jest tak, że lepiej znać, a nie potrzebować niż nie znać, a potrzebować.

dokładnie, sama prawda ! 

[lukasz9179]

łapy, chyba źle nie jest hah 

Załączone pliki

•  łapy łapy.jpg   63,18 KB   1 Ilość pobrań

[aniajlover]

łapy, chyba źle nie jest hah 

Jest moc! Efekty są także jest się z czego cieszyć !