2 odpowiedzi w tym temacie

[kataha]

Proszę o ocenę mojej diety na masę. 

 

- Cel dietetyczny - masa
- Wiek 30, Waga 70 kg, Wzrost 188cm
- Aktualnie stosowane suplementy - kompleks witaminowy VITA-MIN Olimp
- Przeciwskazania zdrowotne - brak
- Obecny trening - siłownia 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe bez kardio
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

 

Załączone pliki

•  dieta.png   180,11 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik kataha edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

Jak dla mnie za dużo nabiału. Prawie w każdym posiłku.. Też chyba tak po ''łepkach'' dobrane te produkty. Ze śniadania wywal to musli bo tam sam cukier.. Jak chcesz jeść coś w stylu owsianki kup sobie np. płatki owsiane, do tego suszone/sezonowe owoce, jakieś orzechy=bardzo wartościowy posiłek. Jak wolisz śniadania białko-tłuszcz to jaja na oleju kokosowym z warzywami. 

II Posiłek ujdzie. Widzę jakaś kiełbasa, ale już tam lu z tym

III posiłek może być, dodaj warzyw. 

Z IV tylko rzepak bym odpuściła.

Na kolację zjedz jakąś rybkę typu makrela. 

[Abetalipoproteinemia]

1. Muesli wymień na wspomniane płatki owsiane z dodatkiem owoców, orzechów/nasion/ziaren - ewentualnie gorzka czekolada minimum 70%.

 

2. Posiłek drugi bym zmienił, kiełbasę wymień na jakąś rybę pokroju tuńczyka lub wrzuć sobie po prostu jaja.

 

3. Do każdego posiłku dodawaj duże ilości warzyw bo dostarczają potężna ilość mikroskładników i błonnika pokarmowego.