Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na przyrost masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Cusid
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Dieta na przyrost masy

Witam. Mam 27 lat 172 cm wzrostu i wazę 72/73. Chciałbym przytyć do 80-82kg bo myślę, że przy tak niskim wzroście to jest optymalna waga żeby fajnie wyglądać.Chciałbym abyście dodali korektę do mojej diety, którą sobie sam rozpisałem bo jestem laikiem w tym temacie. 

 

Pracuję jako magazynier lecz jest to lekka praca więc wkładu fizycznego jest tam nie za wiele i jest to zawsze zmiana 9-17:30.

 

8:00 - 1sze śniadanie. Omlet z 4 jajek, 80g płatków oswianych, banan oraz jogur naturalny // Jajecznica z 4 jajek z chlebem/bułką w razie braku czasu.

 

11:00 - 2gie śniadanie. Serek wiejski 18.6g białka / 100g

 

14:00 - 150g Kurczaka + 70g ryżu

 

17:00 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

19:30 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

20:30 - Siłownia

 

22:30 - Jakaś rybka w sosie pomidorowym, serek lub co polecacie.

 

Nienawidzę warzyw oraz mam problem z przyjęciem większej ilości ryżu na dzień niż 2 torebki i teraz moje pytanie czym mogę zastąpić przede wszystkim warzywa? Zostało mi trochę odżywek takich jak witaminy, białko, carbo, bcaa oraz kreatyna i czy warto je od razu wrzucac do diety skoro dopiero wróciłem na siłownię? Proszę o rady oraz wszelkie korekty za co będę mega wdzięczny. Pozdrawiam.

 

PS. Chciałbym zrobić sobie w ciągu 3 miesięcy pierwszy tatuaż na ramieniu i zastanawiam się przy regularnej diecie oraz treningu o ile może zwiększyć się obwód bicepsu/tricepsu?

 

 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 5 dni temu

Re: Dieta na przyrost masy
Witaj
Dieta sama w sobie nie jest zła...
I śniadanie ok tylko mi tłuszczy brakuje(smalec/masło/olej kokosowy),
Nie bazuj na tylko kurczaku z ryżem.. Masz tyle innych produktów lepszych niż kurczak i ryż :)
Ta ryba to się domyślam, że w puszce? Natychmiast wyrzuc to!! Jak już to ryby zwykłe, np. Miruna itp. może być wędzone ale max 2x week.
Hm no warzyw chyba nie da się zastąpić :D
Ewentualnie kompleksy witaminowe, to co wymieniłeś narazie zostaw. Dobra dieta + trening zdziałają cuda :)
A to ile się zwiększy to kwestia indywidualna.
By the way ile wynosi kaloryka i podział makro?
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 4 dni temu

Re: Dieta na przyrost masy

Z doświadczenia też wiem że nie ma co zaczynać ze zbyt wysoką kaloryką bo po 1 będziesz zmęczony ciągłym jedzeniem, a po drugie się zalejesz wodą i tłuszczem i będzie to źle wyglądać. Obserwuj wagę i lustro - na zmiany potrzeba czasu. Moim zdaniem nie warto stawiać sobie takich planów jak 80-82kg bo dojść do takiej wagi może i dojdziesz, ale co z tego skoro będzie np. opona na brzuchu? Rozumiem też że dopiero zaczynasz tak? Jeśli tak to skup się głównie na treningu i zwiększaniu ciężarów, a dietę miej po prostu zdrową.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017