3 odpowiedzi w tym temacie

[Cusid]

Witam. Mam 27 lat 172 cm wzrostu i wazę 72/73. Chciałbym przytyć do 80-82kg bo myślę, że przy tak niskim wzroście to jest optymalna waga żeby fajnie wyglądać.Chciałbym abyście dodali korektę do mojej diety, którą sobie sam rozpisałem bo jestem laikiem w tym temacie. 

 

Pracuję jako magazynier lecz jest to lekka praca więc wkładu fizycznego jest tam nie za wiele i jest to zawsze zmiana 9-17:30.

 

8:00 - 1sze śniadanie. Omlet z 4 jajek, 80g płatków oswianych, banan oraz jogur naturalny // Jajecznica z 4 jajek z chlebem/bułką w razie braku czasu.

 

11:00 - 2gie śniadanie. Serek wiejski 18.6g białka / 100g

 

14:00 - 150g Kurczaka + 70g ryżu

 

17:00 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

19:30 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

20:30 - Siłownia

 

22:30 - Jakaś rybka w sosie pomidorowym, serek lub co polecacie.

 

Nienawidzę warzyw oraz mam problem z przyjęciem większej ilości ryżu na dzień niż 2 torebki i teraz moje pytanie czym mogę zastąpić przede wszystkim warzywa? Zostało mi trochę odżywek takich jak witaminy, białko, carbo, bcaa oraz kreatyna i czy warto je od razu wrzucac do diety skoro dopiero wróciłem na siłownię? Proszę o rady oraz wszelkie korekty za co będę mega wdzięczny. Pozdrawiam.

 

PS. Chciałbym zrobić sobie w ciągu 3 miesięcy pierwszy tatuaż na ramieniu i zastanawiam się przy regularnej diecie oraz treningu o ile może zwiększyć się obwód bicepsu/tricepsu?

 

 

[aniajlover]

Witaj
Dieta sama w sobie nie jest zła...
I śniadanie ok tylko mi tłuszczy brakuje(smalec/masło/olej kokosowy),
Nie bazuj na tylko kurczaku z ryżem.. Masz tyle innych produktów lepszych niż kurczak i ryż
Ta ryba to się domyślam, że w puszce? Natychmiast wyrzuc to!! Jak już to ryby zwykłe, np. Miruna itp. może być wędzone ale max 2x week.
Hm no warzyw chyba nie da się zastąpić
Ewentualnie kompleksy witaminowe, to co wymieniłeś narazie zostaw. Dobra dieta + trening zdziałają cuda
A to ile się zwiększy to kwestia indywidualna.
By the way ile wynosi kaloryka i podział makro?

[mocsilamotywacja]

Z doświadczenia też wiem że nie ma co zaczynać ze zbyt wysoką kaloryką bo po 1 będziesz zmęczony ciągłym jedzeniem, a po drugie się zalejesz wodą i tłuszczem i będzie to źle wyglądać. Obserwuj wagę i lustro - na zmiany potrzeba czasu. Moim zdaniem nie warto stawiać sobie takich planów jak 80-82kg bo dojść do takiej wagi może i dojdziesz, ale co z tego skoro będzie np. opona na brzuchu? Rozumiem też że dopiero zaczynasz tak? Jeśli tak to skup się głównie na treningu i zwiększaniu ciężarów, a dietę miej po prostu zdrową.

[Abetalipoproteinemia]

 

Witam. Mam 27 lat 172 cm wzrostu i wazę 72/73. Chciałbym przytyć do 80-82kg bo myślę, że przy tak niskim wzroście to jest optymalna waga żeby fajnie wyglądać.Chciałbym abyście dodali korektę do mojej diety, którą sobie sam rozpisałem bo jestem laikiem w tym temacie. 

 

Pracuję jako magazynier lecz jest to lekka praca więc wkładu fizycznego jest tam nie za wiele i jest to zawsze zmiana 9-17:30.

 

8:00 - 1sze śniadanie. Omlet z 4 jajek, 80g płatków oswianych, banan oraz jogur naturalny // Jajecznica z 4 jajek z chlebem/bułką w razie braku czasu.

 

11:00 - 2gie śniadanie. Serek wiejski 18.6g białka / 100g

 

14:00 - 150g Kurczaka + 70g ryżu

 

17:00 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

19:30 - 150g kurczaka + 70g ryżu

 

20:30 - Siłownia

 

22:30 - Jakaś rybka w sosie pomidorowym, serek lub co polecacie.

 

Nienawidzę warzyw oraz mam problem z przyjęciem większej ilości ryżu na dzień niż 2 torebki i teraz moje pytanie czym mogę zastąpić przede wszystkim warzywa? Zostało mi trochę odżywek takich jak witaminy, białko, carbo, bcaa oraz kreatyna i czy warto je od razu wrzucac do diety skoro dopiero wróciłem na siłownię? Proszę o rady oraz wszelkie korekty za co będę mega wdzięczny. Pozdrawiam.

 

PS. Chciałbym zrobić sobie w ciągu 3 miesięcy pierwszy tatuaż na ramieniu i zastanawiam się przy regularnej diecie oraz treningu o ile może zwiększyć się obwód bicepsu/tricepsu?

 

Sama dieta wygląda ok tylko proponowałbym zrezygnować z ciągłego ryżu - są kasze, ziemniaki, bataty i ciemne makarony, które również stanowią świetne źródło węglowodanów. Organizm nie lubi monotonii, w żadnej postaci.

 

Warzywa będzie ciężko zastąpić, możesz je blendować np. z wodą i owocami by mieć koktajl jako łatwiejszą do spożycia formę. Ewentualnie znajdziesz gotowe suplementy zawierające wyciągi warzywne, ale umówmy się że to kiepski zamiennik.

 

Co do suplementów - skoro zacząłeś to wrzuć jedynie witaminy. Z resztą poczekaj aż na kalendarzu wybije minimum 3 miesiące pracy. Wtedy wprowadź pozostałe suplementy.

 

Przyrosty są trudne do przewidzenia wszystko jest kwestią wielce indywidualną.