Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tyniu DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
44 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4189 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT
No jeśli zakładasz progresjie ciężaru no to ok
Jednak to się sprawdza w cwiczeniach wielostawowych
A ćwiczenia typu rozpietki
Czy jakieś maszyny to lepiej robić jako cw uzupełniające..
  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

No jeśli zakładasz progresjie ciężaru no to ok
Jednak to się sprawdza w cwiczeniach wielostawowych
A ćwiczenia typu rozpietki
Czy jakieś maszyny to lepiej robić jako cw uzupełniające..

Rozumiem , co możesz polecić jako zamiennik rozpiętek w planie 3 


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Dziś mija równy miesiąc od mojej "masy "

Efekty ? +2.5 kg 

Obecna waga 73kg 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Rozumiem , co możesz polecić jako zamiennik rozpiętek w planie 3 

 

Nie tyle zamiennik, ale spróbuj po rozpiętkach zrobić zwykłe wyciskanie hantlami :) Wstępne rozciągnięcie i zmęczenie mięśnia da naprawdę fajne efekty przed ćwiczeniem wzmacniającym


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Może mi ktoś polecić fajne ćwiczenie na triceps w planie 3 mam tam porstowanie przedramion z hantlem ale nie czuje tego i na dodatek boli mnie bark podczas robienia tego 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT
Na triceps to możesz jeszcze pompki w podporze tyłem lub pompki z wąskim rozstawem rąk. Ewentualnie jak masz wyciąg to ściąganie linek. :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Wspomniane wcześniej odwrotne pompki, pompki szwedzkie czyli na poręczach lub wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Wspomniane wcześniej odwrotne pompki, pompki szwedzkie czyli na poręczach lub wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.

Waskie mam w planie drugim , w pierwszym francuzy 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

To zostają pompki :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Tyniu DT

Waskie mam w planie drugim , w pierwszym francuzy 

 

Ewentualnie prostowanie przedramion w opadzie tułowia lub w oparciu o ławkę. Tutaj o samym ćwiczeniu: Atlas ćwiczeń Fabryki Siły


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Ponad miesiąc pracy za mną a oto moj progres 

 

Przysiad +7 kg 

Wyciskanie płasko +5 kg

Wyciskanie skos +5 kg

Martwy ciąg +5 kg 

Wąskie wyciskanie +5 kg 

Uginanie sztangi +3 kg 

Francuzy +3 kg 

Wiosłowanie + 3 kg ( tutaj mniejszy progres ponieważ zmieniłem z nachwytu na podchwyt ponieważ bardziej zależy mi na najszerszych ) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT
Bardzo ładnie! Jak progres jest to znaczy, że ciężka praca była :D
Super.. Ciągnij dalej :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Ładny progres, nie pozostaje nic innego jak dalej działać i śledzić dalsze postępy ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Po 7 tygodniach cięzkiej pracy postanowiłem sprawdzić max w MC ( dotychczasowy max 98kg )

Plan B

- Martwy 75/78/80/83/85 (x5) 93/98/103/108/110 (x1)

-Podciąganie nachwyt 7/6/6/5/4

-Wyciskanie skos 43/45/48/50/53 (x5) 58 (x1)

-Wzniosy hantli 17/17/17/17 (x10)

-Wąskie wyciskanie 38/38/38 (x12)

-Uginanie sztangi 19/19/19 (x12) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Ładnie Ci to poszło :)

Oby tak dalej, trzymam kciuki no i oczywiście życzę powodzonka! 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

sporo, ponad 10 kg progresu w sile na MC to naprawdę niezły wynik :) Życzę wytrwałości w dalszych staraniach!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Następny Cel Przysiad 100kg 

Obecny rekord 88kg 26.09.2017


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Przy dobrej diecie i właściwie rozplanowanym treningu/regeneracji pójdzie ;) Do jakiego czasu planujesz dobić do 100?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Przy dobrej diecie i właściwie rozplanowanym treningu/regeneracji pójdzie ;) Do jakiego czasu planujesz dobić do 100?

Jutro na treningu :D 


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:98 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

27.10

Trening z Celem 100 kg w przysiadzie 

Przysiady 63/65/68/70/73 x5 78/83/88/93/95/98 x1 100 x0 ( 2 razy fail ) Nie udało się pobić 100 ale i tak jestem zadowolony bo poprawiłem swój rekord o 10 kg w miesiąc

Wyciskanie 48/50/53/55/58 x5

Wiosłowanie 38/40/43/45/48 x8

I to był koniec treningu ponieważ miałem coś do zrobienia :D 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017