46 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

No jeśli zakładasz progresjie ciężaru no to ok
Jednak to się sprawdza w cwiczeniach wielostawowych
A ćwiczenia typu rozpietki
Czy jakieś maszyny to lepiej robić jako cw uzupełniające..

[Tyniu]

No jeśli zakładasz progresjie ciężaru no to ok
Jednak to się sprawdza w cwiczeniach wielostawowych
A ćwiczenia typu rozpietki
Czy jakieś maszyny to lepiej robić jako cw uzupełniające..

Rozumiem , co możesz polecić jako zamiennik rozpiętek w planie 3 

[Tyniu]

Dziś mija równy miesiąc od mojej "masy "

Efekty ? +2.5 kg 

Obecna waga 73kg 

[Abetalipoproteinemia]

Rozumiem , co możesz polecić jako zamiennik rozpiętek w planie 3 

 

Nie tyle zamiennik, ale spróbuj po rozpiętkach zrobić zwykłe wyciskanie hantlami Wstępne rozciągnięcie i zmęczenie mięśnia da naprawdę fajne efekty przed ćwiczeniem wzmacniającym

[Tyniu]

Może mi ktoś polecić fajne ćwiczenie na triceps w planie 3 mam tam porstowanie przedramion z hantlem ale nie czuje tego i na dodatek boli mnie bark podczas robienia tego 

[aniajlover]

Na triceps to możesz jeszcze pompki w podporze tyłem lub pompki z wąskim rozstawem rąk. Ewentualnie jak masz wyciąg to ściąganie linek.

[Abetalipoproteinemia]

Wspomniane wcześniej odwrotne pompki, pompki szwedzkie czyli na poręczach lub wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.

[Tyniu]

Wspomniane wcześniej odwrotne pompki, pompki szwedzkie czyli na poręczach lub wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.

Waskie mam w planie drugim , w pierwszym francuzy 

[aniajlover]

To zostają pompki  

[Abetalipoproteinemia]

Waskie mam w planie drugim , w pierwszym francuzy 

 

Ewentualnie prostowanie przedramion w opadzie tułowia lub w oparciu o ławkę. Tutaj o samym ćwiczeniu: Atlas ćwiczeń Fabryki Siły

[Tyniu]

Ponad miesiąc pracy za mną a oto moj progres 

 

Przysiad +7 kg 

Wyciskanie płasko +5 kg

Wyciskanie skos +5 kg

Martwy ciąg +5 kg 

Wąskie wyciskanie +5 kg 

Uginanie sztangi +3 kg 

Francuzy +3 kg 

Wiosłowanie + 3 kg ( tutaj mniejszy progres ponieważ zmieniłem z nachwytu na podchwyt ponieważ bardziej zależy mi na najszerszych ) 

[aniajlover]

Bardzo ładnie! Jak progres jest to znaczy, że ciężka praca była
Super.. Ciągnij dalej

[Abetalipoproteinemia]

Ładny progres, nie pozostaje nic innego jak dalej działać i śledzić dalsze postępy .

[Tyniu]

Po 7 tygodniach cięzkiej pracy postanowiłem sprawdzić max w MC ( dotychczasowy max 98kg )

Plan B

- Martwy 75/78/80/83/85 (x5) 93/98/103/108/110 (x1)

-Podciąganie nachwyt 7/6/6/5/4

-Wyciskanie skos 43/45/48/50/53 (x5) 58 (x1)

-Wzniosy hantli 17/17/17/17 (x10)

-Wąskie wyciskanie 38/38/38 (x12)

-Uginanie sztangi 19/19/19 (x12) 

[aniajlover]

Ładnie Ci to poszło

Oby tak dalej, trzymam kciuki no i oczywiście życzę powodzonka! 

[Abetalipoproteinemia]

sporo, ponad 10 kg progresu w sile na MC to naprawdę niezły wynik Życzę wytrwałości w dalszych staraniach!

[Tyniu]

Następny Cel Przysiad 100kg 

Obecny rekord 88kg 26.09.2017

[Abetalipoproteinemia]

Przy dobrej diecie i właściwie rozplanowanym treningu/regeneracji pójdzie Do jakiego czasu planujesz dobić do 100?

[Tyniu]

Przy dobrej diecie i właściwie rozplanowanym treningu/regeneracji pójdzie Do jakiego czasu planujesz dobić do 100?

Jutro na treningu  

[Tyniu]

27.10

Trening z Celem 100 kg w przysiadzie 

Przysiady 63/65/68/70/73 x5 78/83/88/93/95/98 x1 100 x0 ( 2 razy fail ) Nie udało się pobić 100 ale i tak jestem zadowolony bo poprawiłem swój rekord o 10 kg w miesiąc

Wyciskanie 48/50/53/55/58 x5

Wiosłowanie 38/40/43/45/48 x8

I to był koniec treningu ponieważ miałem coś do zrobienia