1 odpowiedź w tym temacie

[artur36]

Witajce,moze  ocenić mój plan.Trochę o mnie 36 lat 66 waga 185 wzrostu jako nastolatek cwiczyłem 4 lata intensywnie(w domu) bo nie miałem wiedzy na temat treningu dzięki temu rzezba jest zajebista po tak długiej nie obecności na treningu.Teraz wracam na siłownię 3 miesiące temu w 7 tygodni przytyłem 8kg no ale sporo poszło w boczki i robiłem splita jak dla mnie porazka.Przy splicie nie czuję pompy w mięsniach przez cały tydzień a jak 2 razy w tygodniu kazdą partię mięsniową to czuć pompę.

poniedziałek

klata barki triceps

 

sroda

nogi plecy biceps

 

piątek

klata barki triceps

 

niedziela 

nogi plecy biceps

na kazdą partię mięsniową 2 cwiczenia po 4 serie

[Arek1987]

Mase robi sie w kuchni:) a plan jaki podales jest przeladowany nie pociagniesz nim dlugo... przetrenowanie gwarantowane.. klatka plecy nogi - nie laczymy tych grup ze soba!


Ja bym widzial taki plan:
3dniowy

Pon: klatka biceps
ŚRODA: plecy triceps
Piatek: barki nogi

4dniowy
Pon: klatka biceps
Wtorek: plecy
Sroda: OFF
Czwartek: barki triceps
Piatek: nogi
Sobota: OFF
Niedz: OFF

Dorzuc ciezaru.. na koniec 15-25powtorzen kazdego cwiczenia na dopompowanie miesni.

Jezeli chcesz cwiczyc partie 2x w tygodniu moze nawet 3?? Sprawdz trening FBW. Cwiczysz poniedzialek sroda piatek i w kazdy dzien zaczynajac od najwiekszej parti robisz
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

1-2cwiczenia po 3serie w kolejny dzien sroda znowu tak samo ale inne cwiczenia. Uzywasz tylko sztangi hantli wyciagow. Wszelkie maszyny omijasz... poczytaj..

FBW 3dniowy
http://www.fabrykasi...-nie-wiedziales

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu