Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW (Full Body Workout)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Trening FBW (Full Body Workout)

Witam, moje pytanie zaczynam moją przygodę z tym treningiem i nigdzie nie widziałem żeby były np rozpiętki na klatkę.

Chciałbym zrobić to np tak

wtorek płaska

czwartek skos (na zmianę góra dól tydzień tak i tydzień tak)

i sobota rozpiętki

Czy to dobry pomysł bo zawsze był to mój najlepszy zestaw ćwiczeń na klatkę ew. rozpiętki zastępowałem ściąganiem linek stojąc.

To samo tyczy się np pleców nie dam rady się podciągnąć tyle razy żebym sumiennie zrobił trening tylko tym 1 ćwiczeniem i nie zawsze jest ktoś kto może mi pomóc za nogi. Czy mogę to zastąpić np ściąganiem drążka do klaty siedząc na wyciągu ?

Miałem kontuzję barku ( nawykowe wypadanie barku) już 7 lat nie wypadł i teraz czy mam robić wyciskania na barki hantle gryf czy np jakieś podciągania do brody lub hantelkami na boki itp ?

Ogólnie nie używam dużych ciężarów trening robię pow.15+ staram się robić do załamania ruchu.

Gdzie w tym treningu są takie partie jak kaptury, łydki, przedramiona ?

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

WWItam na forum. 
Sprawa zdecydowanie wyjaśni się jak opiszesz cały trening. 
WIęc czekamy i piona :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

Ogólnie całego treningu nie opiszę bo dopiero zrobiłem go 2 razy a ćwiczenia wybieram sobie intuicyjnie a nie z rozpiski.

Ogólnie

Nogi np przysiady

Plecy wiosłowanie

Klatka na płaskiej wyciskanie sztangi leżąc

Barki wyciskanie na suwnicy z przodu siedząc

Triceps wyciskanie na łamanym do czoła

Biceps suplinacja

brzuch podnoszenie nóg w opadzie

4 serie po 15-20 pow wszystkie ćwiczenia

i to by było w poniedziałek

teraz np czy w środę mogę robić

Nogi wykroki z hantlami

plecy marty ciąg na prostych nogach

barki podciąganie sztangi do brody (gryf łamany)

triceps pompki na poręczach

biceps gryf łamany na modlitewniku

brzuch ławka skośna do dołu

4 serie po 15-20 pow

 

i co wtedy miałbym zrobić w piątek ? 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

Fajnie że się starasz. 
jednak intuicyjnie nie ma co robić. 
Tu [odsyłam przykładowy plan. 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

wiadomo że na każdego działa co innego teraz moje pytanie. Dziś robiąc wykroki z hantlami coś mnie zaczeło strasznie kłuć w 1 pośladku. I po 2 serii wykroków nie byłem już w stanie więcej ich robić. Zaznaczam że najpierw byłem 10min na orbitreku 1 seria poszła gładko, a hantle miały 10kg więc nie było to bardzo dużo. Teraz pytanie bo nie wiem jak długo będzie mnie to bolało. Szukając planów FBW praktycznie są tylko przysiady na zmianę z wykrokami. Czy można czymś zastąpić wykroki ? Jeżeli chodzi o ciągi to robię je na plecy.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1339 postów
  • Pomógł: 29
68
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 5 dni temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

Witaj

A jak z techniką w wykrokach? Wykonujesz je poprawnie?

Jeśli wykroki nie to.. martwy ciąg na prostych, syzyfki, zakroki (w tył), 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 dni temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

Powiem tak na siłownię łącznie chodzę jakieś 6-7lat uważam że technikę mam w miarę wypracowaną.

Zrobienie wykroku z hantlą nie jest raczej żadną filozofią.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4142 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 dni temu

Re: Trening FBW (Full Body Workout)

No z tą filozofią kłócił bym się :P Proste plecy, kierunek kolana, ułożenie stopy no ale dobra nie o tym mowa. 
Prawdopodobnie coś naciągnąłeś, zdarza się czasami. 
Możesz zawsze zamienić na maszynę do prostowania oraz maszyna na 2 głowy. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017