Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dawkowanie kreatyny i BCAA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

poqito7
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Dawkowanie kreatyny i BCAA

Witam, mam pytanie odnośnie stosowania BCAA i kreatyny. Aktualnie po 3 latach ćwiczeń na siłowni sięgnąłem po wyżej wymienione substancje i tu nasuwa się moje pytanie : jak je najlepiej stosować? Aktualnie ćwiczę system dzień treningowy-wolny-dzien treningowy-wolny-dzień treningowy-wolny. Jestem na redukcji, spożywam 1000 kcal (164 wzrostu XDDDDD) i w dzień nie treningowy biorę 3g kreatyny na czczo wraz z 5g BCAA i witaminami. W dzień treningowy wygląda to tak że biorę 3g kreatyny bez pośrednio przed treningiem wraz z 5g BCAA i po treningu drugie 5g BCAA. Czytałem około 6 artykułów odnośnie stosowania ww suplementów i każda strona podaje inaczej. Liczę na waszą pomoc :D Pozdrawiam!


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4764 postów
  • Pomógł: 161
329
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dawkowanie kreatyny i BCAA

Jeżeli chodzi o BCAA to na redukcji stosowałbym dawki rzędu od 15 do nawet 30 g aminokwasów, najlepiej w trakcie wykonywania treningu. Obniżone zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa podatność mięśni na katabolizm. Co do kreatyny to wylicz swoją dawkę z proporcji: 1 g na każde 10 kg masy ciała.

 

Abstrahując od suplementacji, Twoja kaloryka jest nieziemsko niska! Ja sam mając raptem 168 cm wzrostu siedzę na 2300 kcal. Wspomniane 1000 to zdecydowanie za mało. Sam robiłeś dietę czy bazujesz na jakiś odgórnym planie żywieniowym?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


poqito7
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Dawkowanie kreatyny i BCAA

Dieta od pani "dietetyk" 1200kcal, a sam widze ze przy 1500 waga stoi, a przy 1000 nie chodze głodny i waga idzie, ale ogólnie to sam układałem plan na podstawie obserwacji


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4764 postów
  • Pomógł: 161
329
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dawkowanie kreatyny i BCAA

Głodny i może nie chodzisz, ale podejrzewam że za jakiś czas zobaczysz skutki "cudownej dietki 1000 kcal" :) Organizmu niestety nie oszukasz.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


aferty
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Dawkowanie kreatyny i BCAA

Ja zawsze stosuje dawkowanie podane na opakiwaniu.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4764 postów
  • Pomógł: 161
329
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dawkowanie kreatyny i BCAA

Ja zawsze stosuje dawkowanie podane na opakiwaniu.

 

Jak zawsze powtarzam: ile ludzi tyle sposobów stosowania ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017