Skocz do zawartości


Zdjęcie

TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
31 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Witam od 5 Maj planuje redukcje która będzie się składać z TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko zdjęcie produktów dodam w maju , trening konstruuje się będzie 4 dniowy aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut , dieta jest low carb

1. 90 gram owsianych + 250 ml mleka + 2 całe jajka
2. 180 gram Morszczuka + chleb ziarnisty 50 gram + 100 gram ogórków
3. (Przed treningowy) 80 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z kurczaka
4. (Po treningowy) 250 gram banana + 40 gram WPC na mleku
5. Serek wiejski 200 gram
6. Twaróg 125 gram + 30 gram WPC

Białko : 240 gram / ok 2,6g/1kg masy
Tłuszcze : 92 gramy / ok 1g/1kg masy
Węgle : 230 gram / ok 2,5g/1kg
Kalorie : 2600 kcal

dawakowanie suplementów rozpiszę niedługo i wymiary tydzień przed rozpoczęciem :?:
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Pal ten tłuszcz pal :D Ja tez muszę jakiś zestaw poskładać :)
Wstaw jakieś fotki dziku :D :?:

Ps.Opróżnij skrzynkę wreszcie :D Bo mam sprawe

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Trening wszelkie uwagi mile widziane :
Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch
Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg
Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6
Przenioszenie hantelki 10,8,8,6
MC 8,8,6,4
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x10
Szrugsy 5x15

Środa Klatka + trip + brzuch
Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi skoks 10,8,8,6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi chwyt wąski 10,8,8,6
Francuskie leżąć 10,8,6
Prostowanie ramiona w opadzie 10,8,6

Piątek Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch
Arnoldki 10,8,8
Prostowanie ramion do przodu z hantlami 10,8,8
Unoszenie hantli na boki siedząc 10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 10,8,6
Uginanie ramion z hantelką supinacja 10,8,8,6
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4
Uginanie ramienia ze sztangielką 2x12
Zwis na drązku 4xMAX

Sobota Uda + łydki + Brzuch
Prąstowanie nóg siedząc 20,15,10
Przysiady 20,15,15
Przysiady wykroczne 20,15,15
Uginanie nóg leżąc 20,15,10
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Wspięcia na palce siedząc 4x15

Brzuch po karzdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Dawkowanie supli :
W DT :
BCAA Po treningu siłowym a przed Aerobami 10 gram i po Aerobach 10 gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane

W DNT :
BCAA na pusty żołądek 10 Gram
TSE 2 caps do śniadania i 2 caps do obiadu
Witaminy do śniadania
Białko w diecie opisane
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
W dzień treningowy walił bym TSE przed treningiem tą drugą porcje :thumbsup:

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko

W dzień treningowy walił bym TSE przed treningiem tą drugą porcje :thumbsup:


Może i tak zrobie zobaczy się jeszcze
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Jak masz motywacje to wrzuć a6w fajnie kształtuje six paka :thumbsup: wiem po sobie . Jak latem robiłem to fajnie to wygladało :)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Może zrobię tak że po treningu będę robił mój trening brzucha a codziennie rano albo wieczorem "6" Weidera
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Jednak po rozmowach z kilkoma osobami zmienie trening na FBW trening będzie tak co tydzień będe zmieniał ilość powtórzeń 1 tydzień 15 powtórzeń 2 tydzień 10 powtórzeń i tak na przemian , trening do urozmaicenia zrobię tak :
1 tydzień ABC , 2 tydzień BCA , 3 tydzień CAB , 4 tydzień CBA , 5 tydzień BAC , 6 Tydzień ACB , 7 Tydzień BAC , 8 Tydzień ABC
Trening wygląda tak 3 razy w tygodniu Poniedziałek , środa , Piątek :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie ramion na boki 3s
Triceps:Uginanie ramiona w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



Brzuch po każdym treningu :
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 15,12,10
Skręty ze sztangą na barkach 3x20



I jeszcze takie pytanie czy jak siłkę skończę o godzinie np 17:00 To aeroby mogę robić o godzinie np 21 ?? czy lepiej tak nie robić i robić bezpośrednio po treningu siłowym ??
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Ja bym robił aero odrazu po treningu siłowym :thumbsup:

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć a od czwartku wrzucę odżywki przez ostatni tydzień nie ćwiczyłem tylko biegałem po 20 minut ( CIĘŻKO ) to idzie bieganie ale będzie lepiej wymiary podam dziś bo od jutra początek redukcji !

Wymiary :

Biceps : 43 cm
Biceps na prostym : 38 cm
Pas : 90,5 cm
Udo : 67 cm
Łydka : 44 cm
Przedramię : 34,5 cm
Klata max : 132,5 kg
Waga 91,3 kg
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Kurde niezłe te wymiary masz :D Wrzuć jakieś fotki :thumbsup:

Ps.Weź opróżnij skrzynke,bo mam do ciebie PW :)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Zdjęcia dodam już po redukcji może dodam jakieś jak znajdę z teraz .

Skrzynkę mam pustą .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Jednak zaczoełem od dziś redukcje białka narazie nie dodaje gdyż dostarcze z samej diety węgle przytne chyba do 2 g na 1 kg celem jest waga 80 kg będę redukował aż osiągnę cel :) ( nie ważne ile po spada ODROBI SIĘ :) ) w pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem mi nie podchodzą więc je miksuje z mlekiem i bananem i pije jak szejka BCAA z activlab smak grejfrut bdb w smaku , z aerobami kondycja kiepska tak to jest jak się siedzi i nic nie robi :) biegam jak narazie po 20 minut ale zwolnie tempo i będzie około 30 minut myślę że będzie dobrze relacja będzie co tydzień >
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

MF20
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:183

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko

w pierwszym posiłku płatki owsiane z mlekiem mi nie podchodzą więc je miksuje z mlekiem i bananem i pije jak szejka


z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana :)
  • 0
GG: 13311007
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko

z płatkami robie to samo tylko daje białko zamiast banana :)


Ale po co mi białko jak ja potrzebuje węglowodanów ?
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

MF20
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Pomógł: 0
24
Neutralna
  • Lokalizacja:słupsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:183

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
nie chodziło mi o to co dodajesz do tych płatków tylko o sam sposób ich przygotowania
  • 0
GG: 13311007
Mój blog treningowy: ZAPRASZAM

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko

nie chodziło mi o to co dodajesz do tych płatków tylko o sam sposób ich przygotowania


Rozumiem :)
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
no pumpik bede sledzil, jestem ciekaw efektow.

co do tego mixu dosc pospolity i czesto stosowany;) osobiscie wole owsiane na mleku + szejk bialkowy ale kazdy ma inne zapotrzebowanie jak to napisales sam.

TRENUJE BO LUBIE


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: TSE + BCAA Xtra i Xplode + Witaminy Minerały + Białko
Podsumowanie pierwszego tygodnia wyniki z niedzieli :
Waga: 89,8 kg
Pas: 89,5 cm
Łydka: 43,5 cm
Udo: 63,5 cm
Biceps: 42,3 cm

podsumowanie kolejnego tygodnia już za kilka dni , Jak narzaie po pierwszym tygodni jestem zadowolony biegam po 30-40 minut po siłce dieta trzymana na 100 % tylko węgle mocno w dół poszły jak narazie jestem dobrej myśli zobaczymy jak będzie dalej .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024