Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Rafaelllo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porady dla laika (lata nic nie robienia) po mięsiacu objawy zmęczenia

Cześć. Mam do Was krótkie pytanie jako iż dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem. W skrócie mam 39 lat i waga wacha się w 94-100 kg przy 186 cm wzrostu. Niby nie jest źle ale zero kondycji, był czas ze potrafiłem wypić dziennie 4 litry coca coli. Nie mówiąc już o browarach. ale zawziąłem się od miesiąca po pracy(pracuje fizycznie jako elektryk automatyk) jeżdżę na rowerze 10-12 km, w domu pompki, brzuszki i podciąganie na drążku na razie z gumami gdyż przy mojej wadze jest to trudne bez lat treningu.

 

Do czego zmierzam, przede wszystkim do kondycji, nie tyle do wyglądu typowego karka ale właśnie w odbudowę kondycji i spełnić swoje marzenie o wspinaczce. Ale czuję zmęczenie, czegoś mi brakuje wstaję o 4.30 rano zrobić mini trening jak wspomniałem wyżej krótka przebieżka 2 x 500 na więcej nie dam rady, na początku to było problemem aż mnie przytykało chociaż na bieżni potrafię i 2 km przebiec ale na powietrzu jest całkiem inaczej.

 

Moja dieta to na razie ją układam powoli wdrażam rano w pracy jogurt naturalny 0% z owsianymi rodzynkami orzechami i słonecznikiem i po pracy obiad schabowy z ryżem i warzywami duszonymi i tyle. 

 

Po pracy wspomniany obiad godzina przerwy i rower i znów powtarzam mini trening, kolacja. czuję zmęczenie i znużenie, mięśnie bolą,śpiący coraz mniej się chce a nie chcę się poddać po miesiącu. Na razie  tak dzień w dzień poza pracą w weekendy tylko. Co radzicie ? Chcę też schudnąć o 10 kg z 94-96 tak na 85 bo inaczej chyba bez gum się nie podciągnę :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady dla laika (lata nic nie robienia) po mięsiacu objawy zmęczenia

1. Jesz za mało i nieregularnie. Zajrzyj do innych tematów jak powinny wyglądać przykładowe jadłospisy osób ćwiczących.

2. Być może śpisz zbyt mało, sen to najlepszy suplement na regenerację. W przypadku początków i dużego zmęczenia musisz spać te regulaminowe 8h.

3. Inna sprawa to trening, byc może i trening jest męczący, ale siłą rzeczy nie musi być efektywny i przekładać się na oczekiwane rezultaty.

4. Zainwestuj w ZMA i dobry kompleks witamin. Z czasem dołącz do tego BCAA.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022