Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna dawkowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

Początkujący123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Kreatyna dawkowanie
Witam,
Chciałbym się poradzić co do dawkowania kreatyny monohydrat, ponieważ na opakowaniu pisze żeby przyjmować 3.6 g (2/3 miarki przed każdym treningiem), zaś z tego co czytałem powinno się brać ok. 5g przed treningiem i po, a co z dniami nie treningowymi?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Najlepiej wyliczyć z proporcji: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Przykładowo, ważąc 75 kg bierzesz w ciagu dnia 7,5 g kreatyny.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Początkujący123
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie
Czyli w dni treningowe tyle samo co w DNT?
Przyjmować na czczo?
  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Ja zawsze takie same dawki bralem w dni treningowe I nietreningowe, rano do sniadania I albo z potreningowym albo z obiadem.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Czyli w dni treningowe tyle samo co w DNT?
Przyjmować na czczo?

 

Codziennie, bez względu na to czy jest trening czy nie, stosujesz taką samą dawkę kreatyny. Ja zazwyczaj brałem rano na czczo, jakieś  30 minut przed śniadaniem.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 589 postów
  • Pomógł: 47
159
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Druga wypowiedź od góry napisana przeze mnie tu:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Druga wypowiedź od góry napisana przeze mnie tu:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54

Też jestem zdania , że 0.5 na 10kg wystarcza w zupełności 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Różne są szkoły i źródła na temat suplementacji kreatyną. Jeżeli o mnie chodzi od zawsze stosowałem wspomniany 1 g i było ok :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Yankes

Yankes
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Co sądzicie o tym "etapie ładowania" w którym piszą żeby brać 10G kreatyny a później po 5?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Już od dłuższego czasu mówi się, że suplementacja bazująca na fazie "nasycenia i ładowania" jest mniej skuteczna od stałego stosowania jednakowych dawek.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Ok pytanie mam które mnie nurtuje np. chłop na youtube nie jaki PATRYK mówi że tylko 5g przy jego wadze 90kg i więcej nic nie daje, a mniej już widać że mniej daje 4mc brać i 4 mc przerwy. Karmowski mówi, że jedzenie na czczo oraz w dni nie treningowe jest bez sensu. Brać tylko około treningowo kreatynę przez cały rok. Następnie drugi filozow mówi z youtube, że kreatyna i beta-alanina mają fazy nasycenia i żeby brać 10g codziennie rozłożone na 2 dawki. Teraz bądź mądry. Czytając materiały Fabrykisiły widać, że ludzie mają pojęcie o czym piszą z tym że nie zawsze jest to zrozumiałe dla zwykłego Kowalskiego. Pytanie więc skoro ludzie który trenują już naście lat i ich sylwetki mówią same za siebie mają jakieś osiągnięcia w tym sporcie i każdy mówi co innego. Nawet dziś przeglądając aukcje internetowe u każdego sprzedawcy było inne dawkowanie tej samej kreatyny jedni od 10tabletek dziennie kazali brać inni tylko 4 dziennie. Teraz co ma zrobić szary Kowalski który jest w tym aspekcie głupi i czeka na mądrą radę ?


  • 0

RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 589 postów
  • Pomógł: 47
159
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Tutaj masz napisane:

 

http://forum-kultury...entacja/page-54

 

Co do Karmowskiego i innych zawodników - myślisz, że oni zawdzięczają wielkość obwodów mięśni stosowaniu kreatyny ?


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Prawda jest taka, że tyle szkół ilu jest prowadzących ;) Każdy ma swoje sprawdzone widzimisię czy też systemy suplementacji.

 

Ja ze swojej strony stosuje jeden z najpewniejszych: 1 g kreatyny na każde 10 kg masy ciała. Zarówno w dni treningowe jak i wolne. Samą kretę stosuje od cyklu do cyklu (tj. od momentu rozpoczęcia budowania masy do jej zakończenia i dopiero wtedy jakaś przerwa). 


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Andriuszka90
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie
Co do Karmowskiego i innych zawodników - myślisz, że oni zawdzięczają wielkość obwodów mięśni stosowaniu kreatyny ?

 

Tak myślę że Ronnie Coleman też jechał tylko na ryżu i kurczaku.

Jednak skoro ktoś jest trenerem personalnym ma własny kanał na YT jest twarzą znanej marki suplementów. Powinien mieć pojęcie o stosowaniu nie tylko teścia deki i metanabolu. Więc wiele osób stosuje się do rad osób typu np. Karmowski. Czyli temat wyczerpany 1gr na 1kg masy ciała przez cały rok można tak walić AMEN


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 312 postów
  • Pomógł: 4
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 3 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

A co do nie jakiego PATŁYKA - jego rad bym akurat nie słuchał bo to hipokryta.

Kreatyna 5g dziennie lub 1g/kg mc przez cały rok.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4986 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie

Moim zdaniem to, ze ktoś jest trenerem personalnym lub ma kanał na YT to żaden wyznacznik ;) Popatrz na Jarosława Olecha, człowiek praktycznie nieobecny w mediach, podejrzewam też że spora część naszych rodaków nie wie nawet o jego sukcesach. Nie kwestionuję tutaj niczyjej wiedzy :) P. Karmowski to zasłużona postać w świecie polskiej kulturystyki i tego mu nie można odmówić, uderzam raczej do młodych i pojawiających się jak grzyby po deszczu znawców. Sylwetka to nie wszystko, liczy się jeszcze merytoryczna wiedza i przełożenie jej na praktykę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Daniel Lugo
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Kreatyna dawkowanie
A co do nie jakiego PATŁYKA - jego rad bym akurat nie słuchał bo to hipokryta.

 

mocsilamotywacja - rozwiń proszę swoją myśl, dlaczego tak uważasz ?


Użytkownik Daniel Lugo edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017