2 odpowiedzi w tym temacie

[firstonek]

Witam.

 

Mam na imię Kuba. Ważę 75kg oraz mam 188cm wzrostu.

Jestem szczupła osobą. Zapisałem się na siłownię i mam zamiar chodzić od jutra.

Miałem już styczność z siłką, ale nigdy nie ukladałem sobie diety, dlatego mimo kilku miesięcy męczących treningów 

efektów praktycznie brak.

 

Tym razem postanowiłem dać sobie 2 szansę, ale już z dietą

Potrzebuje lekkiej pomocy. 

 

Ogólnie na siłownię będę chodził na godzinę 10 rano do godziny 11. (4x w tygodniu i będę robił full body)

 

Pracuje od godziny 16 i posiłek w pracy jem o godzinie 20.

 

Moi drodzy...

 

Pytania:

1. Ile dań dziennie muszę jeść i w jakich godzinach ?

2. Jakie suplementy diety kupić i kiedy je brać ?

 

Moim celem jest przyrost i wyrzeźbienie ciała. 

 

Liczę na pomoc !

 

Pozdro

[aniajlover]

Witaj
Super że dajesz tą drugą szansę, tym razem musisz dać z siebie wszystko!
1. Generalnie to zależy od Ciebie.. Nie ma tu ustalonego kryterium ile powinno się jeść posiłków. Możesz 3 a możesz nawet i 10 jedyne co Cię ogranicza to dzienna podaż kalorii. Rozłoż posiłki tak byś ani nie czuł się głodny ani nie czuł przejedzenia/dyskomfortu.
2. Narazie odpuść suplementy, nie jest Ci to potrzebne. Dobry trening plus dobra dieta to jest to co na ten czas jest Ci potrzebne!
Dobrze by było jakbyś wrzucił jeszcze tą swoją dietę.

[Abetalipoproteinemia]

Witam.

 

Mam na imię Kuba. Ważę 75kg oraz mam 188cm wzrostu.

Jestem szczupła osobą. Zapisałem się na siłownię i mam zamiar chodzić od jutra.

Miałem już styczność z siłką, ale nigdy nie ukladałem sobie diety, dlatego mimo kilku miesięcy męczących treningów 

efektów praktycznie brak.

 

Tym razem postanowiłem dać sobie 2 szansę, ale już z dietą

Potrzebuje lekkiej pomocy. 

 

Ogólnie na siłownię będę chodził na godzinę 10 rano do godziny 11. (4x w tygodniu i będę robił full body)

 

Pracuje od godziny 16 i posiłek w pracy jem o godzinie 20.

 

Moi drodzy...

 

Pytania:

1. Ile dań dziennie muszę jeść i w jakich godzinach ?

2. Jakie suplementy diety kupić i kiedy je brać ?

 

Moim celem jest przyrost i wyrzeźbienie ciała. 

 

Liczę na pomoc !

 

Pozdro

 

Cześć Jakubie! Przede wszystkim zacznij od solidnej lektury na temat diety, która pozwoli Ci zrozumieć proces budowania masy mięśniowej dzięki odżywianiu. Wszystkie wskazówki na temat budowania jadłospisu, ilości posiłków i przerw pomiędzy nimi, rodzaju stosowanych produktów oraz kaloryczności znajdziesz w tym temacie - KOMPENDIUM WIEDZY O DIECIE.

 

Co do suplementów, nie musisz z nich korzystać. Zakup jedynie kompleks witamin i minerałów, a tak skup się na diecie i treningach. Ułóż swój własny plan żywieniowy na podstawie informacji w tamtym temacie. Wrzuć tutaj gdy będziesz miał zarys menu, a my postaram się skorygować go .