Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zarys diety 75kg 188cm


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

firstonek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Zarys diety 75kg 188cm

Witam.

 

Mam na imię Kuba. Ważę 75kg oraz mam 188cm wzrostu.

Jestem szczupła osobą. Zapisałem się na siłownię i mam zamiar chodzić od jutra.

Miałem już styczność z siłką, ale nigdy nie ukladałem sobie diety, dlatego mimo kilku miesięcy męczących treningów 

efektów praktycznie brak.

 

Tym razem postanowiłem dać sobie 2 szansę, ale już z dietą ;)

Potrzebuje lekkiej pomocy. 

 

Ogólnie na siłownię będę chodził na godzinę 10 rano do godziny 11. (4x w tygodniu i będę robił full body)

 

Pracuje od godziny 16 i posiłek w pracy jem o godzinie 20.

 

Moi drodzy...

 

Pytania:

1. Ile dań dziennie muszę jeść i w jakich godzinach ?

2. Jakie suplementy diety kupić i kiedy je brać ?

 

Moim celem jest przyrost i wyrzeźbienie ciała. 

 

Liczę na pomoc !:)

 

Pozdro


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1988 postów
  • Pomógł: 48
117
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zarys diety 75kg 188cm
Witaj
Super że dajesz tą drugą szansę, tym razem musisz dać z siebie wszystko! :)
1. Generalnie to zależy od Ciebie.. Nie ma tu ustalonego kryterium ile powinno się jeść posiłków. Możesz 3 a możesz nawet i 10 jedyne co Cię ogranicza to dzienna podaż kalorii. Rozłoż posiłki tak byś ani nie czuł się głodny ani nie czuł przejedzenia/dyskomfortu.
2. Narazie odpuść suplementy, nie jest Ci to potrzebne. Dobry trening plus dobra dieta to jest to co na ten czas jest Ci potrzebne! ;)
Dobrze by było jakbyś wrzucił jeszcze tą swoją dietę.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Zarys diety 75kg 188cm

Witam.

 

Mam na imię Kuba. Ważę 75kg oraz mam 188cm wzrostu.

Jestem szczupła osobą. Zapisałem się na siłownię i mam zamiar chodzić od jutra.

Miałem już styczność z siłką, ale nigdy nie ukladałem sobie diety, dlatego mimo kilku miesięcy męczących treningów 

efektów praktycznie brak.

 

Tym razem postanowiłem dać sobie 2 szansę, ale już z dietą ;)

Potrzebuje lekkiej pomocy. 

 

Ogólnie na siłownię będę chodził na godzinę 10 rano do godziny 11. (4x w tygodniu i będę robił full body)

 

Pracuje od godziny 16 i posiłek w pracy jem o godzinie 20.

 

Moi drodzy...

 

Pytania:

1. Ile dań dziennie muszę jeść i w jakich godzinach ?

2. Jakie suplementy diety kupić i kiedy je brać ?

 

Moim celem jest przyrost i wyrzeźbienie ciała. 

 

Liczę na pomoc ! :)

 

Pozdro

 

Cześć Jakubie! Przede wszystkim zacznij od solidnej lektury na temat diety, która pozwoli Ci zrozumieć proces budowania masy mięśniowej dzięki odżywianiu. Wszystkie wskazówki na temat budowania jadłospisu, ilości posiłków i przerw pomiędzy nimi, rodzaju stosowanych produktów oraz kaloryczności znajdziesz w tym temacie - KOMPENDIUM WIEDZY O DIECIE.

 

Co do suplementów, nie musisz z nich korzystać. Zakup jedynie kompleks witamin i minerałów, a tak skup się na diecie i treningach. Ułóż swój własny plan żywieniowy na podstawie informacji w tamtym temacie. Wrzuć tutaj gdy będziesz miał zarys menu, a my postaram się skorygować go :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017