Witam.
Nie wiem od czego zacząć, pragnę zrzucić piwny brzuch oraz zbudować co nieco, szczególnie na klatce piersiowej i w łapie. Aktywność fizyczna nie jest mi obca, lubię biegać, jeździć rowerem czy grać w piłkę więc, ale przez ostatni okres w życiu wdarło się za dużo imprez alkoholowych i podjadania wieczorem( to drugie w szczególności). W dodatku w ubiegłym roku moja przygoda z siłownią choć nie trwała długo to przyniosła negatywny efekt w postaci spalonych mięśni z powodu złej diety.
Mam 24 lata, ważę około 67 kg, 174 cm.
Skorzystałem z internetowych kalkulatorów na CPM, mam co prawda wizytę u dietetyka w połowie lipca, ale do tego czasu chciałem już coś zrobić ze swoim ciałem. PRacuję na magazynie, jest to praca fizyczna, ale nie wymaga ona wielkich nakładów siły, ale w rubryce zaznaczyłem "duża aktywność fizyczna" bo jeśli włączę w to treningi to powinny się mniej więcej zgadzać kalorie. Zaznaczyłem również, że ma to być dieta niskotłuszczowa przy uwzględnieniu 5 posiłków dziennie.
Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 a rozłożenie tego na weglę, białka i tłuszcze to kolejno 60%(420g)/25%(175g)/15%(46g)
Czy taka ogólna rozpiska się sprawdzi czy powinienem pod innym kątem ją rozwinąć?
Ponad rok temu
FaceBook
