4 odpowiedzi w tym temacie

[kukulim]

Witam, mam 34 lata 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Od prawie 2 lat biegam i przez przypadek schudłem 10 kg . Moim celem było tylko trochę się poruszać ale tak wyszło że mnie wciągnęło. Problem w tym że już nie chcę chudnąć bo w pewnym okresie ważyłem już 67 kg i wyglądałem  na "zabiedzonego". Mimo tego brzuszek jeszcze był. Mięśni brzucha i mięśni na klatce nie widać, chudnąć już nie chce.Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu z brzuch i cycków. Biegać będę, bo porostu to lubię 3x w tygodniu. Od 3 tygodni zacząłem zabawę w trening obwodowy i staram się go robić 3 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiązanie czy polecicie coś innego(na siłownie za bardzo nie mam czasu) . Do tego czasem rowerek, czasem zagram w squasha albo w tenisa. Kalorie trzymam narzazie na 0, jem tyle żeby waga stała. 

P.S. Moje zdjęcie załączam (takie na szybko z kibelka).

[fmx650]

Trening silowy 2x w tygodniu. FBW albo ( moze byc ciekawe ) podzial gora/dol, czyli na jednej sesji trenujesz cala gore ciala, a na drugiej caly dol, czyli nogi.

Spij dobrze, jedz porzadnie I obserwuj co sie dzieje, w razie potrzeby koryguj dieta.

[bieniek]

kukulim, bieganie wielokrotne w tygodniu to doskonała metoda na spalanie, ale mięśnia a nie tłuszczu.

Zwłaszcza jeśli rozmawiamy o truchtaniu jednostajnym tempem. ile robisz km na godzinę?

[kukulim]

Średnie w godzinkę 12 km robię, czasem biegnę całą godzinkę jednostajnym tempem, a czasem  8 km jednostajnym potem 2 km interwały i ostatnie 2 trucht, różnie czasem interwały po 40 s wolno i szybka na przemian, czasem jak czuje moc kilometr tempem 4.30 potem kilometr 6.00. Nie mam planu wszystko zależy od dnia i tego jak się czuje po pierwszych kilometrach. Jak mnie najdzie to czasem i półmaraton przebiegane tempo tez kolo 5 min\km.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Właściwie potwierdziłeś to o czym mówię od zawsze - biegając wyglądamy po prostu szczupło i nic poza tym.
Po wprowadzeniu aktywności SIŁOWEJ sylwetka zacznie się kształtować czyli będziemy budować mięsień