4 odpowiedzi w tym temacie

[Majki]

czym mogę zastąpić ryż 100g + w jajka sadzone. Jem to po treningu, no ale nie bede codziennie jadl tego samego

[VanDamme]

czym mogę zastąpić ryż 100g + w jajka sadzone. Jem to po treningu, no ale nie bede codziennie jadl tego samego

50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

[KAM]

100 g ryżu parabolicznego + pucha tuńczyka lub pierś z kurczaka
Makaron czy tez kasza gryczana też jest OK.

[Majki]

50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
1 średni banan (ok. 200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

ale żeś mi mieszanke zapodał, na sniadanie zamiezam owsianke jesc to raczej to odpada.

W sumie ten makaron moze byc spoko, ale czy cos do tego? jakis farszyk?

[UkaniU]

Tak jest z WW
Jedzenie dania z ziemniakami (65-85) przed treningiem jest niekorzystne, bo zaraz nastąpi szybki wzrost poziomu insuliny we krwi, co gwarantuje znakomitą formę na pierwsze piętnaście minut oraz stosunkowo szybki odpływ tej insuliny, co skutkuje nieplanowanym osłabieniem. Dla odmiany zjedzenie makaronu (32-42), który wchłania się wolniej, bo jest wolniej trawiony i wchłaniany, długo dostarcza glukozę mięśniom i pozwala na zachowanie energii podczas całego treningu. Dzieje się tak, ponieważ im większe są zapasy glikogenu w mięśniach i glukozy we krwi, tym dłużej można ćwiczyć, nie ulegając zmęczeniu. Za to po treningu postępujemy odwrotnie, bo musimy odnowić zapasy zużytego glikogenu. Wtedy właśnie powinniśmy spożyć produkty o wysokim GI, który pobudza wydzielanie insuliny, hormonu odpowiedzialnego za odnowienie zapasów glikogenu. W czasie trwania zawodów, które się przedłużają, można uzupełniać zapasy węglowodanów, spożywając słodycze, napoje, arbuzy (75) lub banany (65).



...

a Białeczko To tuńczyk pierś gotowana ... NP.