Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?

Witam, mam 34 lata 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Od prawie 2 lat biegam i przez przypadek schudłem 10 kg :). Moim celem było tylko trochę się poruszać ale tak wyszło że mnie wciągnęło. Problem w tym że już nie chcę chudnąć bo w pewnym okresie ważyłem już 67 kg i wyglądałem  na "zabiedzonego". Mimo tego brzuszek jeszcze był. Mięśni brzucha i mięśni na klatce nie widać, chudnąć już nie chce.Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu z brzuch i cycków. Biegać będę, bo porostu to lubię 3x w tygodniu. Od 3 tygodni zacząłem zabawę w trening obwodowy i staram się go robić 3 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiązanie czy polecicie coś innego(na siłownie za bardzo nie mam czasu) . Do tego czasem rowerek, czasem zagram w squasha albo w tenisa. Kalorie trzymam narzazie na 0, jem tyle żeby waga stała. 

P.S. Moje zdjęcie załączam (takie na szybko z kibelka).


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?

Trening silowy 2x w tygodniu. FBW albo ( moze byc ciekawe ) podzial gora/dol, czyli na jednej sesji trenujesz cala gore ciala, a na drugiej caly dol, czyli nogi.

Spij dobrze, jedz porzadnie I obserwuj co sie dzieje, w razie potrzeby koryguj dieta.


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?

kukulim, bieganie wielokrotne w tygodniu to doskonała metoda na spalanie, ale mięśnia a nie tłuszczu.

Zwłaszcza jeśli rozmawiamy o truchtaniu jednostajnym tempem. ile robisz km na godzinę?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?

Średnie w godzinkę 12 km robię, czasem biegnę całą godzinkę jednostajnym tempem, a czasem  8 km jednostajnym potem 2 km interwały i ostatnie 2 trucht, różnie czasem interwały po 40 s wolno i szybka na przemian, czasem jak czuje moc :) kilometr tempem 4.30 potem kilometr 6.00. Nie mam planu wszystko zależy od dnia i tego jak się czuje po pierwszych kilometrach. Jak mnie najdzie to czasem i półmaraton przebiegane tempo tez kolo 5 min\km.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy jeszcze redukować, czy możne trening obwodowy ?

Witam na forum. 
Właściwie potwierdziłeś to o czym mówię od zawsze - biegając wyglądamy po prostu szczupło i nic poza tym.
Po wprowadzeniu aktywności SIŁOWEJ sylwetka zacznie się kształtować czyli będziemy budować mięsień ;) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024