2 odpowiedzi w tym temacie

[vooodooo]

Witam. Mam 20 lat, 191 cm przy wadze 94 kg.Przez zime troszke sie zapuscilem i chcialbym zrzucic troche brzuszka i wyrzezbic nieco sylwetke. Diety specjalnej nie chce rozpisywac, mam postawic po prostu na ujemny bilans kaloryczny wraz ze zdrowa zywnoscia?
Co do trybu zycia dodam, ze dosc duzo chodzę ( ok 7km. Dziennie) i gram intensywnie w koszykówke kilka razy w tygodniu.


Co do sprzetu posiadam:
- ławeczke, ktora moge korygowac
- sztange i jedna hantle
- ciezary (ok. 30kg niestety)
- skakanke

Chcialbym poprosic o ciekawy plan cwiczen ze sprzetem jaki posiadam i ogolne rady, ktore pomoga zrobic ladna sylwetke.

Użytkownik vooodooo edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj
Fajnie, że postanowiłeś o siebie zadbać
Okej... Z racji tej, że jesteś początkujący zalecam byś ćwiczył Full-Body Workout popularne FBW. Coś tam ciężarów masz to dasz radę, popatrz u nas na forum w dziale "Trening dla początkujących" masz posty podwieszone, poczytaj, potem wrzuć coś tutaj byśmy mogli ocenić. Bo my nie układamy(to akurat kosztuje ). Do treningu silowego jak najbardziej może zostać ten spacer lub gra w kosza. Powinno wystarczyć na początek.. Co do diety radziłabym z początku obliczyć zapotrzebowanie na energię i nic nie ucinać tylko być z dwa tygodnie na bilansie zerowym jak nic nie będzie się ruszać wtedy ucinaj stopniowo co 50-100 kcal/tydzień.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Podsyłam przykładowy plan:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Wiosłowanie x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: