1 odpowiedź w tym temacie

[KamilJan]

Hej możecie ocenić mój plan żywieniowy na cały dzień. mam 193cm wzrostu i ważę 135kg. Tryb pracy siedzący, 24lata. Mój trening 2dni siłownia 1 dzień przerwy 2dni siłownia 1dzień przerwy areoby w dni treningowe około 25-30 min. Staż 1,5 roku

 

 

 

Posiłek 1

Jaja całe kurze 300g + warzywa

5g olej kokosowy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

 

Posiłek 2

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

 

Posiłek 3

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

 

Posiłek 4

150 piersi z kurczaka

50g makaronu pełne ziarno

10g oliwy

Warzywa do smaku ( pomidor , szypior , szpinak , pieczarki , cebula , papryka ) wedle uznania – 200g warzyw

 

Posiłek 5 ( potreningowy )

180g dorsza

65g makaronu

Kapusta kiszona

Posiłek 6

150g łososia+ warzywa

2 135
KCAL

 

205 g

BIAŁKO

 

143 g

WĘGLOWODANY

 

83 g

Tłuszcze

 

w dni wolne od treningu posiłek nr.5 zastępuje posiłkiem nr. 3

 

do picia 5 L płynów dziennie.

[Abetalipoproteinemia]

Sam rozkład makroskładników i użytych produktów jest ok, ale to co mi się nie podoba w tej diecie to monotonia. Jak dla mnie menu powinno być takie samo max 3 dni z rzędu. Dlaczego?

 

Dostarczanie zróżnicowanych składników pokarmowych wymaga od organizmu różnej intensywności co do trawienia. To natomiast skutkuje odmienną pracą i zmienionym tempem wchłaniania wartości odżywczych jakie znajdują się w pożywieniu. Dlatego też ważne by stosować różne produkty spożywcze w diecie. Nie samym kurczakiem, ryżem i brokułem człowiek żyje